三个锻炼男性翘臀的动作
性感翘臀真的不是女人的专利哦
!
男人翘臀也一样迷人。不过臀部肌肉的练习比较复
杂，需要有足够的体能力量支撑同时需要配合合理的营养和锻炼方法。下面给各位兄弟推
荐的就是三个锻炼男性翘臀的动作，只要你坚持锻炼，再配合一些增肌的饮食，增肌就是
小菜一碟。
男人翘臀三重奏之负重深蹲
动作过程：分腿站立，上身保持正直，双手持重物置于颈后肩上，呼气深蹲，稍停，
吸气还原。重复
10
次。
要点提示：负重深蹲一定要量力而为，不可过重。每一次下蹲时都要注意收紧自己的
腰，稍感疲累时应寻求同伴的帮助做好保护。
男人翘臀三重奏之立姿蹲举
动作过程：最好好能有弹力绳或是跳绳辅助，如果没有，也可以空手做。首先，双脚
张开与肩同宽踩住弹力绳，双手再握住绳子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿与小腿间约成
90
度，静止动作维持
8
秒后，再站直。重复
10
次。
要点提示：只要不拱背塌腰即可。
男人翘臀三重奏之高抬腿
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