健身到底该喝蛋白粉还是喝肌酸？二者能不能搭配一起喝？
#秋日生活创作季#
健身的朋友到底该喝蛋白粉还是喝肌酸呢？这两者有什么区别？喝来补充什么？我能不能两种东西一起喝？接下来我为大家一一解答。
可能大多数的人，包括不健身的朋友都听说过蛋白粉，它具体补什么也一眼就看得出来：蛋白质，而蛋白粉作为一种食品补充剂，是在你每日摄入蛋白质的量不够的情况下，才喝它进行一个额外的补充，一般来说健身和运动的人才用的上，不健身不运动的朋友倒也没有喝它的必要。
那么另外一种食品补充剂肌酸又是补充什么呢？其实同样也是顾名思义，补充人体里边的磷酸肌酸储存量，简称补酸，但是大家可能也发现了，为什么肌酸的名头没有蛋白粉那样响亮呢？
通常来说，健身分为增肌和塑形两个大方向，塑形是不需要进行太多额外补充的，而且还要在一定程度上控制饮食，因此塑形的朋友很少会喝蛋白粉或是肌酸，更多是增肌的朋友在喝，除了补充必要的蛋白质和肌酸之外，训练后喝蛋白粉，有助于般带动你的肌肉修复和重建，训练前喝肌酸，能通过长期效果来提升你的耐力和爆发力。
当然你要把顺序反过来也没问题，二者从性质上来说没有绝对的高低之分，最终目的都是为了帮助你进行增肌，至于蛋白粉的名头高于肌酸，可能是出在一个增肌效果的呈现和后续影响上。
增肌的效果呈现无非是你肌肉的体积和围度增大，但是蛋白粉结合你其他吃的食物（例如鸡肉），是能实实在在地促进肌肉生长并合成新的健硕肌肉，增长你的肩宽臂宽等等；反观肌酸就对肌肉做加法没有任何直接作用，更多的是一种辅助效果，能够让你做加法的时候加出更多的数值，因此一些朋友就武断地觉得肌酸吃了看不出效果，还不如不吃。
其实这就跟你吃营养品一样，对身体的有益作用未必会直接写在脸上身上，而是潜移默化之中改善你的身体状况；另外有些朋友说我只吃肌酸，但还是能明显感觉到肌肉变得更饱满，称重的时候也的确观察到数字在往上涨，难道这不是代表着肌酸有直接增肌的作用吗？
其实并不是这样，大伙应该都听过一个词语叫做“水肿”，你看到的通过吃肌酸实现的增肌增重，其实更多的是“注水”，是长期饮用肌酸在人体骨骼肌中积累的细胞大量储水，你肌肉围度的增长和体重的增加也大都有掺水的成分在里面。
当然并不是说这个水分就一定是坏事，喝肌酸就是在喝水货，这点水分都是人体的正常表现，但你也不能被这些水分所迷惑，因为一旦你停止饮用肌酸，肌肉和体重都会有显微的“缩水”，这个时候不要紧张不要惊讶，它只代表你身体里不必要的水分已经去除了，而不是在健身房里的挥汗如雨都白练了，很多朋友不清楚这里面的原因，最终把锅甩在了肌酸身上，肌酸自然也就没有蛋白粉那么受欢迎了。
那么肌酸还有没有饮用的必要呢？健身的时候是单独喝它们其中一种还是一块喝？其实我并不建议大家只喝肌酸不喝蛋白粉，因为长期只喝肌酸健身的朋友会大量储水，形成“虚壮”，这对你观察自身线条变化并及时调整训练计划是有影响的，反过来讲，只吃蛋白粉健身，之后又停止饮用，肌肉并不会缩水，与肌酸的停用差别效果十分明显。
所以大家要么不喝肌酸，要么就把肌酸和蛋白粉搭配着饮用，训练前喝肌酸加足能量，训练后喝蛋白粉恢复能量，这样就十分科学了。
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