2025-01-10 22:25 ·广东 ·时尚领域创作者
核心肌群是身体的中轴，涵盖腹部、下背部等区域，它如同建筑的承重墙，支撑着身体的正常运作。拥有强壮的核心肌群，日常活动中的弯腰、转身、起身等动作变得更加轻松自如，有效减少腰部受伤的风险。坚持定期训练，搭配合理饮食，相信不久之后，你梦寐以求的巧克力腹肌便能成为现实，让你自信展现完美身材。
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今天，小编给大家带来5个腹部训练动作，强化核心肌群，打造巧克力腹肌！
动作1
俄罗斯转体
完成40秒
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动作2
折叠刀式卷腹
完成40秒
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动作3
膝碰肘
完成40秒
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动作4
平板支撑拉物穿越
完成40秒
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动作5
直腿仰卧卷腹
完成40秒
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⏰ 每完成一个动作休息30秒，以上动作全部完成为一轮；建议做5轮，每轮之间休息60秒。
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在进行这些腹部训练动作时，需注意以下几点： ① 要做好热身，避免受伤；② 根据自身能力选择合适的训练强度，循序渐进增加难度；③ 动作要规范，否则错误的动作不仅效果大打折扣，还可能引发身体不适。
