刘亦菲减肥法｜5天食谱+10天复食食谱⬇️13
刘亦菲减肥法｜5天食谱+10天复食食谱⬇️13
✅5天食谱
Day1： 蛋断
早上两个水煮蛋，中午下午各三个炒鸡蛋
Day2：液断
全天饿了就喝牛奶、豆浆、酸奶、黑咖
Day3：肉断
全天吃肉：牛肉，鸡肉，鱼肉，虾海鲜
Day4：水果断
全天吃水果：苹果，橙子，蓝莓，草莓等
Day5：蔬菜断
全天吃蔬菜：菠菜，生菜，黄瓜，冬瓜等
每天喝够3L水，保证九个小时的睡眠
✅复食篇
第一阶段2天 流食为主3-5分饱
食物参考：黑芝麻糊，大米粥，黑咖啡，各种粥类，无糖豆浆，西红柿鸡蛋汤，低脂牛奶，酸奶等
Day1
早餐：无糖豆浆，牛奶，黑咖等
午餐：玉米糊＋鸡蛋汤
晚餐：鸡蛋羹
Day2
早餐：酸奶糊
午餐：黑芝麻糊＋鸡蛋羹
晚餐：酸奶
✅第二阶段3天 半流食，流食为主7分饱
食物参考：选择较多，各种汤水，好消化的都可以，比如皮蛋瘦肉粥，海鲜粥，青菜豆腐汤，各种能做成流食的都可以
Day3
早餐：无糖豆浆+南瓜粥
午餐：青菜豆腐汤
晚餐：牛奶
Day4
早餐：无糖豆浆＋紫薯粥
午餐：皮蛋瘦肉粥等粥类
晚餐：酸奶
Day5
早餐：无糖豆浆＋红豆薏米粥
午餐：豆腐汤
晚餐：紫薯粥
✅第三阶段3天 粗粮，果蔬，瘦肉7分饱
食物参考：玉米，燕麦，全麦面包，荞麦面，苹果，火龙果，鸡肉，牛肉，虾，菠菜，黄瓜，西红柿等等…
Day6
早餐：黑咖啡+玉米
午餐：鸡胸肉+生菜
晚餐：苹果+凉拌菠菜
Day7
早餐：牛奶＋
午餐：一小份荞麦面
晚餐：酸奶+火龙果
Day8
早餐：牛奶＋鸡蛋
午餐：全麦面包十鸡肉
晚餐：白灼虾
✅第四阶段2天 2天清淡饮食
早中晚恢复到原来的样子，可以吃家常菜，不要暴饮暴食，最好八分饱
主食尽量吃粗粮，晚上少吃
保证充足睡眠，多喝水
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