孕晚期食谱
孕晚期食谱|孕妇营养师自用|长胎不长肉
哈喽，姐妹们 进入孕晚期后，我们所需要的能量会比孕前增加450kcal，蛋白质需求增加30g，钙的需求增加200mg，铁的需求增加9mg，同时dha和碘的需求也会相对增加。为了满足这些营养素，我们需要更多的是注重食物的质而不是量
孕晚期一天食物建议量（g/d）
谷类/薯类 200-250/50g
蔬菜类 300-500g
水果类 200-400g
鱼、禽、蛋、畜（含动物肝脏） 200-250g
牛奶 300-500g
大豆类 15g
坚果 15g
烹调油 25g
盐 6g
*数据来源-《中国孕期妇女膳食指南》
其中，一周的肉类有2-3次是深海鱼类，以满足DHA的需求。
一周一次的动物学血或者动物肝脏，一次大概25-50g，以满足铁的需求。
以及除了摄入加碘盐外，一周吃一次紫菜或者海带这样的含碘的食物。
今天的食谱是我自用的一周食谱，仅供参考希望大家孕期都开开心心，健健康康~
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