三大健康训练营
-同步招募中-
2023
上海市医务工会
为了帮助上海市卫生健康系统的医务职工拥有更好的健康状态，市医务工会特别开展“好睡眠训练营”、“体姿疼痛改善训练营“和“高血压改善训练营”。三大健康训练营同步开启，为广大医务职工开启一段全新的健康之旅！
01
好睡眠训练营
让你告别睡眠困扰
好睡眠训练营助眠饮食、科学运动、冥想舒压多管齐下，帮助你轻松解压，缩短入睡时间；精力充沛，增加睡眠时长；神清气爽，加深睡眠深度；皮肤水嫩，恢复最佳状态。
1
训练营收获
延长睡眠时间，提高睡眠质量，加快入睡速度；定制三餐和运动处方；教练一对一个性指导。
2
运动方式
轻松的柔韧训练；有趣的反应训练
徒手的功能训练；开心的有氧舞蹈
3
招募对象
年龄≤55岁；
没有任何不宜运动的相关疾病，非孕期或哺乳期女性；
有睡眠困扰且希望通过生活方式改善。
02
体姿疼痛训练营
释放身体的不适
由于久坐久站的工作特性，肩颈、腰椎疾病已经成为医务人员的常见“职业病”之一。训练营会通过消炎饮食、肌肉强化训练，精准拉伸纠正体姿，缓解疼痛。
1
训练营收获
拥有挺拔身姿；预防、缓解肩颈疼痛；定制三餐和运动处方；教练一对一个性指导。
2
运动方式
体姿训练，拥有挺拔身姿
精准拉伸，即刻缓解疼痛
筋膜松解，学会自我放松
3
招募对象
年龄≤55岁；
没有任何不宜运动的相关疾病，非孕期或哺乳期女性；
有改善体姿和疼痛的需求。
03
高血压训练营
守护健康的底线
高血压的发生和不良的生活方式高度相关，而运动是降血压的一剂良药，中等强度的运动可以有效改善和控制血压，在你选择服用或加服降压药之前，完全可以通过饮食和运动避免服药或加药。
1
训练营收获
控制或降低血压，掌握DASH饮食法，正确有效的降压运动处方；养成健康生活习惯，教练一对一个性指导。
2
特定饮食+科学训练
三分靠练七分靠吃，改善高血压，合理搭配饮食尤为重要。教练会一对一指导您的一日三餐，帮您养成健康的饮食习惯，维持健康血压。
美国运动医学会研究表明，每次做30分钟有氧运动后，血压可降低4~9mmHg，血压降低可持续22小时；腰围每增加2.5cm，血压升高10%；运动可以从多方面改善血压，教练会根据每个人的具体情况，给到运动指导。
3
招募对象
年龄≤55岁；
没有任何不宜运动的相关疾病，非孕期或哺乳期女性；
血压处于正常高值(收缩压120~139mmHg，舒张压80~89mmHg）、一级高血压（收缩压140~160mmHg，舒张压90~100mmHg）或服药后能控制在正常血压范围；
无任何并发症（血管、心脏、眼底、肾脏、糖尿病、脑血管疾病等）。
04
训练营安排
线上＋线下，持续陪伴
活动周期
2个月
线上指导
教练一对一指导饮食和运动
线下训练
开营仪式+16次训练课+结营仪式
2次/周，90分钟/次
报名时间
2023年10月10日——2023年10月18日
时间地点
训练营
时间
地点
好睡眠训练营
周一、周三18:00-19:30
肺科医院
杨浦区政民路507号
体姿疼痛改善
训练营
周二、周五18:00-19:30
岳阳医院
虹口区甘河路110号
高血压改善
训练营
周一、周三18:00-19:30
新华医院
控江路1665号
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（具体时间报名成功另行通知）
医务人员，是健康的守护者，同时也需要有人来守护他们的健康。我们相信，在这个专属的训练营中，每一位医务人员都能找到适合自己的。
原标题：《【报名】睡眠、体姿疼痛、高血压三大训练营同步开启！》
