21天瘦身食谱：四宝高粱饭+苹果香蕉奶昔
21天瘦身食谱：四宝高粱饭+苹果香蕉奶昔
21天瘦身食谱的第18天，我们来一份营养丰富的四宝高粱饭，搭配一杯香滑的苹果香蕉奶昔，健康美味，轻松瘦身！
四宝高粱饭
准备材料：红高粱20g、大米30g、瘦肉100g、鸡蛋半个、干冬菇3粒、黄瓜1/3根、番茄3片、苹果半个、香蕉半根。
烹饪步骤：
腌制瘦肉：将瘦肉加入盐、酱油、陈醋、料酒腌制15分钟。
蒸制：将瘦肉和鸡蛋放入蒸锅，瘦肉蒸半小时，鸡蛋蒸5分钟取出切半。
煮饭：将红高粱和大米混合，用电饭锅煮熟。
处理冬菇：冬菇泡发半小时，切片炒熟。
准备蔬菜：黄瓜切小块，用少许酱油和陈醋调味。番茄切片。
组合：将煮好的米饭盛入碗中，分别铺上腌好的黄瓜、炒好的冬菇、切好的瘦肉和鸡蛋、切片的番茄。
苹果香蕉奶昔
准备材料：苹果去皮去心切成小块，香蕉去皮切片，酸奶200ml。
制作步骤：
将苹果和香蕉混合酸奶，倒入搅拌机中搅拌即可。
小贴士：
蒸肉的肉汁可以倒入锅中调成酱汁，拌饭更美味。
冬菇容易吸水，炒干一点更香。
四宝饭食材丰富，但做法简单，用点耐心分部完成即可，也可以随意搭配自己喜欢的蔬菜。
苹果可以换成其他喜欢的水果代替。
营养价值：
红高粱米是一种营养价值很高的杂粮，具有凉血解毒、促进消化、降低血糖的作用。
整块的蒸瘦肉和蒸鸡蛋、生拌的黄瓜和番茄都最大限度保留了食材本身的营养。
四宝饭采用最健康的烹饪方法，膳食营养非常全面，非常适合上班族。
酸奶富含蛋白质、钙和益生菌，苹果的营养全面，配合香蕉的顺滑口感，是排毒养颜减脂的饮品。
21天瘦身食谱，营养美味的四宝高粱饭和苹果香蕉奶昔，让你轻松瘦身，健康生活！
作者最近动态
台湾板桥诚品免费调酒艺术快闪 宝子们！...全文
秋冬晨起，红石榴与红心柚的治愈时刻 清...全文
✨阳光下冰岛雪糕芍药，香甜幸福撞怀 在...全文
巴斯必吃！冰激凌+面包浇头，性价比绝了...全文
燕郊现炒鸡肉天花板芝士鸡翅香到爆汁 家...全文
平潭n日游｜海岛颜值在线，味蕾有点受伤 ...全文
1144kcal✨三餐打卡期待窑鸡日 ...全文
相关知识
【苹果香蕉奶昔】苹果香蕉奶昔的做法
香蕉奶昔，料理机食谱（孕妇和宝宝健康甜品）
【香蕉奶昔】香蕉奶昔的做法
孕期食谱 香蕉猕猴桃奶昔
香蕉苹果减肥法揭秘，轻松瘦身的苹果香蕉搭配食谱
香蕉瘦身食谱大全
健康美味香蕉苹果奶昔的制作方法（以天然食材打造营养丰富的饮品）
健康香蕉酸奶奶昔
香蕉牛奶燕麦减肥代餐奶昔果昔
21天减肥法食谱表格(21天减肥法食谱表格)
网址: 21天瘦身食谱：四宝高粱饭+苹果香蕉奶昔 https://m.trfsz.com/newsview1328687.html
