一般人都知道，减肥的人可以从跑步开始
跑步的燃脂效率还是不错的
而且不需要门槛
只需要一双运动鞋就可以跑起来
跑步是老少皆宜的运动，除了高血压
重度肥胖的人，有重大疾病的人
一般人都可以进行跑步训练的
但是，跑步减肥也要讲究技巧
错误的跑法不但起不到锻炼的作用
还会伤害健康，影响减肥效率
今天小编分享几个跑步原则
让你提高燃脂效率，快速暴瘦一圈
但是也有人反映：跑步减肥的效果并没有想象中那么好。有的人虽然每天坚持跑步，但是减肥效果却很差，这是怎么回事呢？
其实，减肥速度跟多个方面息息相关的，并不是迈开腿你就能瘦下来。想要提高跑步减肥速度，你还需要掌握技巧，而不是单纯的跑起来就可以了。
1
控制跑步速度
坚持30分钟以上
刚开始运动时，身体主要调动糖原进行消耗，脂肪的消耗是很少的。而运动到30分钟后，身体会降低糖原的消耗，开始大量消耗脂肪，这个时候身体的燃脂效率是最高的。
所以，每次跑步运动的时间要足够，不要太多。每次运动时间30分钟以上，可以让身体大量消耗脂肪。
2
不要选择快跑
跑步速度决定了运动的强度，而快跑属于无氧运动，更多的是锻炼肌肉，而不是消耗脂肪。快跑的过程中很容易累，无法长久坚持。
对于没有运动基础的人来说，一般跑几分钟你就坚持不下去了。而慢跑才是刷脂的有氧运动，属于中低相对的运动，可以帮你提高体能、肺活量，降低体脂率。
3
坚持慢跑2个月后
可以尝试变速跑
慢跑训练适合健身初期的人进行训练，但是坚持时间越长，你会发现减肥效果越差，这是因为身体逐渐适应了运动的节奏跟强度。
随着心肺功能的提升，你会发现随便慢跑1小时不是什么难题，感觉闭着眼睛都能跑起来，但是减肥效果却没有以前那么好了。
这个时候，我们需要让身体打破舒适区，改善运动的方式，让身体无法记忆运动的模式，从而调动更多肌群参与锻炼，提高热量消耗。
你可以从慢跑变为变速跑，比如：慢跑100米，快跑100米的结合，重复进行20分钟，这属于高强度间歇训练，可以快速提升心率，同时避免肌肉流失，达到燃脂速度目的。
进行变速跑的时候，你会发现跑步的运动难度明显提高了，运动后身体依然保持高代谢水平。
4
一定要控制好饮食
三分练七分吃，减肥除了运动，你还需要管理好饮食，饮食的管理也是很重要的一环。如果你一边运动一边放纵自己的美食，导致热量摄入大于身体的热量消耗，那么体重也很难下降。
想要达到热量赤字，那么你需要进行减脂餐计划，每天热量摄入控制在1400-1600大卡，既满足身体的基础代谢又能达到热量赤字，加速减肥进度。
5
不要熬夜，坚持规律早睡
想要提升减肥速度，平时一定要避免熬夜，保证充足的睡眠。过劳熬夜会加速身体机能的衰老，发胖几率也会飙升。
我们要争取早点睡觉，最好在23点前，保证8小时睡眠，可以促进身体机能修复，有助于瘦素分泌，从而抑制脂肪堆积。
白天你的精神状态会比较饱满，可以保持身体旺盛的代谢，帮你提升燃脂效率。
无论选择什么运动，你都需要不断的学习跟探索，而不是一个计划从开始坚持到最后。
减肥过程中会遇到各种问题，你需要像解方程式一样去找到答案，才能让自己瘦下来的同时保持住好身材，养成易瘦体质，不易反弹！返回搜狐，查看更多
