“体重过大”，跑步时这些细节要注意
现在有越来越多的大体重人士想通过跑步来“脱胎换骨”，但是又有几个能坚持到最后呢，要知道大体重人士在跑步的初期是非常痛苦、也是非常曲折的，我想很定有不少人们深有体会吧，所以我们一定要面对自己的实际情况来特殊制定自己的计划，要科学去跑步！
首先你要明白小编在这所说的大体重人士是指的谁，其实就是BMI大于28以上，也就是肥胖一族，这类人在跑步过程中身体承受的负担比一般人要大，特别是膝关节、踝关节的负担比较大，加上力量、协调性等运动基础比较差，所以更容易受伤。而且，很多以往缺乏运动的肥胖人群，往往不是简单的体重大，而是肥胖和高血压、冠心病等心血管疾病同时存在，所以想要通过跑步来减肥就好好计划一下。
控制跑量和配速、搭配其他训练
刚开始我们一定要控制好跑量，速度也不用太高，期间再搭配一些力量训练，防止在跑步中受伤。总之对于肥胖的人来说第一个目标应当是减轻体重，待体重减轻，力量、协调性和整个身体的承受能力提高后，方可进行高强度跑步。
选择自己适合的运动装备
一双合适的跑鞋十分重要。对于大体重初跑者，膝盖和足底的压力也相对大，加上自身肌肉力量和缓冲能力普遍不足，所以需要最多的缓震保护功能。一般来说，如果你的体重超过75公斤，建议选择中低较厚的缓震跑鞋或者支撑性能好的跑鞋。
不要过度节食
无论为了减肥还是只是想跑步，都不提倡过度节食。因为当能量摄入过少或者体重减少过快都会对身体产生伤害，而且这时，减重速度也会进入某一停滞状态，这也会严重挫伤减重的积极性。大家一定要记住这样一个定律“多吃，才能多练；多练，才能有提高”。如果大负荷运动过后没有足够的糖类、蛋白质、维生素等营养摄入，非常不利于人体疲劳和“微细结构损伤”的恢复，导致健康状况和运动能力越来越差。
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