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怎样正确跑步健身及坚持跑步技巧.docx

泰然健康网
2025-05-26 03:50

1、怎样正确跑步健身及坚持跑步技巧怎样正确跑步健身及坚持跑步技巧（归纳）孤独的运动，要靠天性的契合，内心的喜爱，严格的纪律性才可以坚持始终。下面我为大家带来怎样正确跑步健身及坚持跑步技巧，欢迎大家参考阅读，盼望能够关心到大家! 怎样正确跑步健身及坚持跑步技巧 1、定一个详细目标不妨报名参与一次5公里竞赛。这会成为你的动力，让你能够坚持定期跑步，坚持不懈。你要知道，学会如何跑步需要一段时间。假如你不够乐观，态度怠惰，一开头便跑跑歇歇，不如找位同伴一起熬炼，相互督促。 2、在跑步时倾听身体的声音熬炼分为两个阶段：有策略的训练磨砺身体，及在休息中得到恢复。有的人跑得太多太快，以受伤告终;要是你能

2、准时感受痛苦或疲惫的信号，停下休息几天，调整一下训练方案，这些就不会发生。 3、遵循三周定律熬炼需要急躁，培育一个新习惯需要21天的时间。只要能每天坚持跑步，它便会成为一种习惯，通过熬炼而塑造有活力的身体。刚开头跑步的前三周是最大的挑战，这时，你要把这件事置于生活中的优先地位。三到四周后便能有不一样的体验。 4、掌握你的步伐要学会在跑步中掌握速度，先在家四周用各种速度跑上1公里。你将能体会并摸索到以不同速度跑或走的不同之处。开头跑步的前几分钟放开速度，然后就要运用控速方法，这会使你事倍功半。 5、记录跑步日志写下你的跑步时间、里程甚至心情。当没有动力的时候，想想之前跑完每段路程后的喜悦及

3、轻松心情。迟疑的时候，只管往前跑。大多数状况下，一旦你开头跑动了10分钟，便自然会完成整段路线，并获得极大的满意感。 6、乐对跑步乐趣越多，便能更简单坚持。自己找些乐子吧，穿着合适的跑步鞋、排汗袜，带上运动手表，叫上你的同伴，尝试不同的路线或者在奔跑中去发觉新的小径。坚持跑步的小技巧 1、尝试新的跑步方式跑步圈总是不缺乏创意，彩色跑、荧光跑、四季跑、4_4马拉松接力赛、线上联赛跑步变得越来越好玩，不要总是一个人埋头跑5公里、10公里。换个花样，转变一下跑步的方式，就像每天喝茶，间或喝一口咖啡也是挺不错的。时不时的让自己燃烧一次，释放一下激情也对你有益无害。 2、预备一套好的跑步装备跑步

4、的一大好处是它不需要什么豪华装备。不过，要是你大热天穿着棉T恤跑过步，就会明白一件好的速干衣能带来多么大的差别。在几件必需品中花些钱，来保持舒适感、避开损伤，这样做肯定会给你带来好处。购买一套专业的跑步装备，还有助于提高你的自信，新的装备也会让你有立刻就想出去跑跑的冲动。生活中，有着各种“装备控”，跑步圈也不例外，他们对各个品牌的跑步装备如数家珍，一件新的跑步装备会让他们兴奋好几天，可谓乐在其中。这也不失为一个保持热忱的好方法。 3、制订一份阶段性跑步方案在挂历上、手机日历上或在笔记本上方案一下本周或本月要完成的跑量、训练方案。专家们全都认为，熬炼是你日常生活中最为重要的一项。确保一切按方案

5、进行，假如哪一天想偷懒，想一想你是盼望这一天在缺席的愧疚感中度过，还是在完成方案的喜悦感和满意感中度过，答案不言自明。世界上比你忙的人都在运动，当你还在赖床时，SOHO中国的CEO潘石屹已经跑完10公里发出了微博，你比他还忙吗? 4、给自己报名参与一个竞赛你虽然不是职业运动员，但是参与竞赛的确有着很多好处。参与一个竞赛，尤其是长距离竞赛或马拉松，会“逼”得你按方案进行训练。这是让你能坚持跑步的一个好方法，有压力才会有动力。参与竞赛会让你熟悉一群和你一样的人，你会获得一种群体感和归属感，这种归属感让你感觉到自己属于一个大团体，这个团体里面有许多和你一样的人，每天在跑步、熬炼。回到集体生活的那种

6、感觉会促使你像同学时代一样，按时完成跑步方案。 5、跑步前提前选择好衣服、鞋子在前一天的晚上就方案好其次天的跑步：跑多远、跑多长时间、哪条路线，并预备好要用到的跑步装备，这将会让你对自己的跑步方案布满动力，并且能确保留出充分的时间来预备跑步。另外，你可以预备一整套的跑步装备，放在办公室或者汽车后备箱备用，有时候乘兴去跑一下也是特别奇妙的事情。 6、旅行+跑步将你的跑步竞赛目的地变成你的旅行目的地，带上家人，为自己的跑步训练成果而去度个特别的跑步小长假。跑步不再是你一个人的战斗，你的竞赛日将成为家人的节日。家人也会更加支持你平常的跑步训练方案，你会得到更多的鼓舞，更好的坚持跑步完成训练。 7

7、、跑步回家你可能无法早起进行晨跑，晚上回家后也不想再出门熬炼，那么可以尝试在下班时跑步回家。你可以直接从单位动身或者提前几站下车，即不用堵在下班路上，又能完成跑步方案，一举两得。只是可能有些城市空气质量不好，详细实施起来会有肯定困难。 8、注册一个网络社区互联网拉近人与人，线上沟通沟通的方式五花八门，论坛、群、微信群、微博、微信，供跑者沟通信息，交换阅历，进展友情。而这种线上的友情会在体现在某个竞赛上，竞赛过程中，相互鼓劲，加油彼此。 9、学会原谅自己我们盼望每次的跑步方案都精确无比，全部的训练都根据日程表上落实进行。但是人生总是布满意外，你永久不知道会发生什么，总会有事情和你的跑步方案

8、冲突，不要太在意，一次方案的脱节还不至于让你的整个跑步方案崩溃。放轻松，连续完成接下来的熬炼即可。跑步要留意什么 1、跑步之前补充能量一般大多数人都会选择早上起床去跑步,或者跑一个小时之久,所以跑步之前需要补充点能量,比如:全麦面包、香蕉、能量棒等等。 2、选择一双合脚的跑鞋一双合适的跑鞋,不仅会让你跑起来更加舒适,还会减缓脚部的压力,降低消失运动伤的概率。鞋带系的过松或者过紧,都会导致脚趾痉挛,脚后跟打滑,脚背痛苦等问题。 3、穿全套运动服当你换上整套的运动装备跑步时,才不会有“负担”,假如衣服不合身会影响跑步姿势,间接对身体造成不良影响。 4、跑步前后要拉伸很多人一开头就直接跑,其实这是不科学的,跑步前拉伸可以热身、防止受伤,跑步后拉伸可以放松肌肉,促进回复 5