跑步的正确方法与技巧
①跑步的正确方法与技巧
1、上半身：轻松直立微前倾，眼睛平视微下，前倾的要点是髋部，前倾不是勾腰，而是膝盖蹬直，腰也要挺直，人有腾空，常见的错误是勾腰、蹲着跑等。
2、手臂：上摆到胸线，下摆到腰际。前摆可以微短，长距离跑摆幅降低，节约体力。要点是后摆微微向内，这样就不会出现前摆左右摆了。
3、下肢：膝盖前腿下摆，向后下方推蹬，然后轻松前摆，膝盖前挺。常见错误是用小腿去探，我们注意力放在膝盖上，小腿就会放松，自然下压。
4、后下方推蹬。当推蹬太早会出现情况蹬地力量方向不对，人重心还没有移到前方，就蹬地了，人就会弹起来。推蹬另外一个常见问题是，没有用到大腿肌肉，蹬得不充分，要感受一下，注意力先在大腿，再过渡到小腿，大腿带动小腿。
②减肥跑步的正确方法
1、跑前热身是必要的，热身的目的是让身体准备好，让体温略升高，肌肉的温度也随之提升，心跳加快，血液循环加速，神经功能唤醒，热身的方式可以是轻松跑，热身的时间没有规定，一般8-10分钟是基本时间，如果气温较低则热身时间就要拉长，直到身体微微出汗为止。
2、跑步是需要耐力的，不要一味地追求耐力和距离，跑步其实是对身体综合素质的训练。你可能需要做一些肌肉训练，因为这能增加你速度和耐力。锻炼肌肉的方法非常简单，蹲起和蛙跳简单有效。锻炼你的跑步耐力，在以后的长跑路上能长久下去。
3、跑步时间很重要，理论上说，在充分热身前提下，慢跑20分钟时是快速能源消耗得差不多，储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候，如果这时候停止运动，就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。所以，要想通过跑步来瘦身，至少要跑过20分钟，40分钟是专家比较推荐的跑步时长。
4、持之以恒才有效，相比体能不足，跑两步就要吐血而言，能否持之以恒才是跑步小白们真正的挑战。人之常情，跑步需要循序渐进，如果坚持不懈，从1公里到10公里这区间的进步是很快的。一旦你放弃坚持跑步，等你下次重拾的时候就必须重新开始了，之前的努力也得打水漂了。
③中长距离跑步的正确方法
1、开始慢跑前要先热身。跑前的热身活动，可以减少运动中肌肉、关节的受伤，保证运动的安全。一般跑前做3至5分钟热身运动即可。
2、掌握正确的慢跑姿势。双手微握拳头，两只手臂放轻松，从胸口处开始摆动向下，脚步不宜过高，伸直腰并抬头，眼睛直视前方。
3、慢跑过程中，要注意先前脚脚掌着地，然后再到脚跟着地，这样可以缓冲脚与地面的接触，避免脚受伤。同时，慢跑的步伐、速度也要均匀有节奏。
4、慢跑时，建议使用鼻子呼吸，如果运动量大，可以半张口呼气，鼻子吸气。用鼻子吸气，体力消耗小，空气经过鼻子，对咽喉、肺部都比较好，不易引起腹痛。
5、长距离的慢跑，需要注意呼吸的节奏，不宜过快，最好与步伐相结合，两步一呼一吸。
6、慢跑过程中，如果出现腹痛，应该调整动作，减慢速度；如果腹痛严重，则必须停止运动，用手按住腹部，若停下来后得不到缓解，应找医生检查，查明原因。
7、慢跑过后，需要做一定的过渡活动，才能坐下来休息。马上停止运动休息容易出现头晕、恶心、面色苍白等。可以选择慢步走、做体操、伸展运动等来过渡。
④跑步的正确呼吸方法是什么
正确的跑步呼吸要讲究节奏，要和步速协调起来。一般三步一呼三步一吸，较适合中等强度的步速。同时，呼吸要均匀，吐气要干净，最好作深呼吸，以确保氧气在肺部充分交换，也更容易配合步伐频率。冬季天气寒冷，最好应该让嘴微张，舌尖顶住上腭，让冷空气从舌尖两旁绕路吸入口腔，从而对冷空气有个加温的过程，避免直接吸入气管，引发咳嗽、不适。呼气时，舌尖从上腭松开，缓慢地吐气，让热空气顺利从口腔中吐出。夏天只要注意调整自己的呼吸，让呼吸动作与脚步相配合即可。也可以采用富有节奏的、混合型的呼吸，这样会让运动更加轻松和协调。
⑤跑步的正确姿势介绍
1、跑步过程中需要伸直躯干、让后背舒服地挺起来。
2、在跑步过程中总保持跑步身高，头部、脖子和背部保持一条直线，双眼平视前方，不要低头，也不要来回扫视。
3、保持上半身姿势，肩膀是关键，虽然说跑步是下半身的运动，但手臂的动作同样很重要，手臂的来回摆动能提供前进的动力。
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