每天5公里跑步，1个月后，我们会发生以下变化
各位朋友好，我是“楠君”！
如果我们每天都进行5公里的慢跑，一个月后，我们会发生怎样的改变呢？
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1.体重减轻
5公里慢跑，7分配速，35分钟完成，消耗热量约300-400kcal。脂肪能量密度为9kcal/g，5公里慢跑脂肪的供能比例约占总耗能的50%，理论上5公里慢跑可以消耗16-22g脂肪，30天可以消耗480-660g脂肪。
2.体脂率下降
5公里慢跑是有氧运动，具有全身减脂效果。随着体内脂肪的减少，体脂率也随之降低，腰围、臀围、腿围缩小，肌肉变得紧实，原来隐藏在脂肪层下的肌肉可以用手摸到了，长期坚持下去，身体线条将变得更加紧致有型，人鱼线、马甲线也会慢慢显现出来。
3.心肺功能增强
5公里慢跑是耐力型运动，可以锻炼心肌、呼吸肌和呼吸辅助肌，加强心脏泵血能力和肺部气体交换能力，提升肺通气量，增加最大摄氧量，降低静心心率，增强心肺功能。
4.四肢力量增强
5公里慢跑过程中，通过腿部和膀臂的规律摆动，四肢肌肉得到了锻炼，四肢皮下脂肪和肌肉中的游离脂肪被消耗，四肢肌肉横截面积增加，四肢耐力和爆发力进一步增强。
5.身体健康指数上升
持续1个月的5公里慢跑，我们会发现身体素质明显增强，脂肪肝、血糖、血脂、胆固醇等指标得到了缓解并逐渐好转，久坐不动的膝关节得到了有效地锻炼，发生关节疾病的风险大幅降低。
6.心理韧性增强
5公里慢跑过程中，人体会分泌多巴胺、内啡肽等物质，可以减弱疼痛效果，舒缓焦虑情绪，使人感到愉悦、幸福。
每一次5公里目标的实现，有助于我们建设积极心理，使我们更加自信、乐观，面对问题不再恐惧、害怕，积极主动寻找方法解决问题。问题解决后，可以进一步提高我们自信、乐观的态度，从而达到正向螺旋上升的效果。
心理正向螺旋上升的过程，使我们在面对挫折、高压和负面事件时能够采用正面态度来面对，并能更好地适应困难情境，促进个人人格的发展，增强心理韧性，提升个人逆商。
7.个人得到成长
一个月的5公里慢跑，我们更加深刻的体会到，个人成长就像跑步一样。
我们明确自己的目标，将目标分解，制定计划并付诸实施，相信坚持的力量，按照计划，一步步实现自己人生的目标，最终实现个人成长，超越自我。
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最后
村上春树说过：“我超越了昨天的自己，哪怕只有那么一丁点儿，才更为重要。在长跑中，如果说有什么必须战胜的对手，那就是过去的自己。”
所以，先从5公里开始，跑起来，坚持下去，终会遇见更好的自己。
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