跑步三个月，产后妈妈如何瘦身
跑步三个月，产后妈妈如何瘦身？
作为一名宝妈，我在生完宝宝后体重增加了不少，尤其是腰腹部的脂肪堆积得很严重。由于需要上班和照顾宝宝，时间并不自由。虽然我没有刻意控制饮食，但选择跑步作为加强健康和身材管理的方式，确实是一个非常便捷的选择。不知不觉间，我已经坚持跑步三个月了，下面是我这三个月的跑步体验和变化。
跑前指标
身高：166cm
体重：118斤
体脂率：26.3%（正常范围21.2-28.0）
腰臀脂肪比：0.91（正常范围0.75-0.85）
内脏脂肪：8（正常范围1.0-9.0）
跑后2个月指标
体重：108斤
体脂率：21.3%（正常范围21.2-28.0）
腰臀脂肪比：0.81（正常范围0.75-0.85）
内脏脂肪：5（正常范围1.0-9.0）
效果分析
体重：减了10斤，在饮食没有控制的前提下，跑步3个月的减重效果非常明显。最明显的变化是基本实现了穿衣自由，很多产后穿不上的衣服现在都能穿上了。
健康指数：内脏脂肪降低了3，顽固脂肪比较难减。最明显的变化是腰围变小，小肚子逐渐平坦。虽然还有很多肉肉，但和之前相比我已经非常满意了。
腰臀脂肪：和2个月的数据对比没有明显的变化，但个人感觉腰腹比以前更小了。今后我会加一些腹部训练。
精神状态：跑完不觉得很累，可以保持精力继续工作生活。5公里逐渐感觉很轻松，会偶尔增加跑步距离为8公里左右。
跑步计划及建议 ♀️
晨跑时间：6:00-6:30
跑步频率：跑一休一
建议：如果感觉很累就多休息几天，保持在好的状态下跑，不要追求速度，坚持慢跑，保持最佳的燃脂心率，坚持跑步的节奏不停。不要让跑步这件事太痛苦，不然实在难坚持。
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