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跑步减肥多久见效做到三要三不要见效快

泰然健康网
2025-05-26 08:04

跑步由于消耗比较大，而且没有速度以及距离的限制，由于跑步没有场地限制要求，因此很多人会选择跑步减肥，但是有的人质疑跑步减肥是否真有效？跑步减肥见效慢，看不出明显的效果，因此很多人还没开始就已经放弃了。那么，跑步减肥多久见效呢?下面就为您介绍一下。

跑步减肥多久见效

跑步有一种说法是如果每周有五天在跑步每次45分钟跑完6公里的路，那半年可以减轻十磅。如果45分钟跑完6.5公里那减肥效果会更明显。但是这只是一种说法，不能作为标准。跑步减肥我们首先要每次坚持二十分钟以上，并且轻度保持在自身最大强度的75%左右，不间断的进行，每天的消耗量大于摄入量，这样才会起到减肥效果。只要你肯坚持跑步减肥一定会有效果的，但是每个人运动量以及每天的饮食都不同，所以时间也是不同的，但是重点是要坚持。

跑步减肥三要

1、拉伸运动：跑步减肥不能太心切不要患上运动鞋就开始跑了，这不是最好的瘦身方法，跑步减肥开始之前要做拉伸运动，一方面先热身防止受伤，另外一方面还能提高脂肪的燃烧。

2、跑完喝果汁：一般跑步之后会很渴，这时候可以喝一些果汁，可以补充水分还能补充维生素和矿物质，还能缓解肌肉酸痛。

3、精选跑步鞋：不要随便患上一双鞋就去跑步了，不然不仅不会减肥还会损害脚趾以及足底。最好根据自己的脚型选择减震跑鞋，可以更好保护双脚。

跑步减肥三不要

1、不要天天跑：不要心血来潮跑步减肥就天天跑，最好是隔一天跑一次，这样更利于减肥瘦身，还可能会造成肌肉疲劳或者关节磨损。

2、不要太快：跑步减肥不要认为跑的越快减肥效果越好，事实上不是这样的，跑的越快供痒容易不足，再无无氧运动脂肪就不参与燃烧了。

3、不要只跑20分钟：有的人说跑20分钟才会有效果，因此跑二十分钟就不跑了，这时候一般脂肪才开始燃烧停止就不会充分燃烧脂肪，达不到瘦身的目的，一般40分钟最合适。

以上就是为您介绍的跑步减肥多久见效全部内容，跑步减肥需要坚持，只要做到以上三要和三不要相信没多久就会看到减肥效果的。以上内容希望对您有帮助。