6月跑步减肥计划，轻松瘦身不伤身
6月跑步减肥计划，轻松瘦身不伤身！
♂️间歇跑步减肥法，让你轻松瘦身不伤身！
✅第一周：
跑步300米 + 高抬腿30次
跑步300米 + 开合跳30次
跑步300米 + 后踢腿30次
跑步300米 + 弓步蹲30次
以上为1组，每天根据体力做1-2组。
✅第二周：
跑步400米 + 高抬腿35次
跑步400米 + 开合跳35次
跑步400米 + 后踢腿35次
跑步400米 + 弓步蹲35次
以上为1组，每天根据体力做1-2组。
✅第三周：
跑步500米 + 高抬腿40次
跑步500米 + 开合跳40次
跑步500米 + 后踢腿40次
跑步500米 + 弓步蹲40次
以上为1组，每天根据体力做1-2组。
✅第四周：
跑步500米 + 高抬腿50次
跑步500米 + 开合跳50次
跑步500米 + 后踢腿50次
跑步500米 + 弓步蹲50次
以上为1组，每天根据体力做1-2组。
注意事项：
跑步前要热身，跑步后要做好拉伸；
初跑者从慢跑开始，逐渐加速；
量力而行，每周可间断休息2-3天；
运动时注意监测心率；
最大心率 = 220 - 年龄；
燃脂心率 = (最大心率 - 静息心率) x 运动强度％ + 静息心率；
跑步时注意正确姿态；
有体力的话，跑步前做一些肌肉力量训练，效果会更好；
不要强迫自己坚持，按身体状况及时休息放松，喝一些温水来保持水分。
推荐阅读：《开始跑步吧》
全程图文结合：通过图解和实际案例，从热身、准备工作，到跑步过程、拉伸等，简单生动地呈现给我们；
跑步基础知识：详细介绍正确的跑步姿势、呼吸方法、步伐和节奏、心率等；
训练计划：提供了不同水平跑者的训练计划，从初学者到有经验的跑者都能找到适合自己的训练方案；
跑步技巧：书中包含许多提高跑步效率和防止受伤的技巧；
饮食与营养：强调跑者的饮食和营养管理，并提供了详细的饮食建议；
心理准备：如何保持动力、设定目标，更加健康、快乐的跑步；
其他：书中还包括快步走、爬楼梯等其他运动的技巧，以及锻炼下肢肌肉的技巧，热身和拉伸技巧等，不止是跑步，做其他运动也适合哦！
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