首页 > 资讯 > 健身必备！6种蛋白质粉全解析

健身必备！6种蛋白质粉全解析

泰然健康网
2025-05-26 08:32

健身必备！6种蛋白质粉全解析
蛋白粉是一种健身补剂，由天然、合法的成分制成，可以帮助健身者或身体较弱者提高运动水平、补充营养物质，更快达到健身目标。它含有蛋白质、维生素、矿物质、氨基酸和草本植物精华等。
蛋白粉种类
乳清蛋白粉（Whey）：这种蛋白粉可被人体快速吸收，食用后60-90分钟达到最大化效果。相比酪蛋白，乳清蛋白含有更多支链氨基酸，对肌肉增长最为关键。此外，乳清蛋白还有延长寿命、提高免疫力、降低癌症发病率、抗击HIV、缓解压力、改善肝脏健康、降血压和提高运动表现等多种功能。
浓缩乳清（WPC）：蛋白质含量70-85%，碳水化合物和脂肪含量较低，性价比高。
分离乳清（WPI）：带有“ISOLATE”字样，蛋白质含量88-96%，通过离子交换和过滤技术将碳水化合物和脂肪含量控制到最低，适合乳糖不耐受体质。
水解乳清（WPH）：带有“HYDROLYZED”字样，蛋白质含量88-96%，碳水化合物和脂肪含量也很低，吸收效率最高，适合乳糖不耐受体质。
酪蛋白粉（Casein）：带有“CASEIN”字样，蛋白质含量85-92%，脂肪和乳糖含量极低，吸收缓慢，适合睡前喝，可以在人体内持续7小时，但支链氨基酸较少，所以促进肌肉的效率稍低。
牛肉蛋白粉：带有“BEEF”字样，由牛肉加工而成，相比牛肉，脂肪和胆固醇较少，含有更多肌酸（可以促进肌肉增长和力量增加）。
增肌粉：带有“MASS”字样，蛋白质含量35-40%，含有大量碳水化合物，适合瘦子增重增肌。
植物蛋白粉：由大豆、豌豆或糙米制成，吸收效率较低，适合素食者和乳糖不耐受患者。
使用说明
怎么喝，喝多少：增肌人群每公斤体重摄取1.5-2g蛋白粉。例如，体重75KG的人每天需要112.2-150g左右的蛋白粉。使用时间方面，训练后半小时内、早餐或空腹有氧前都是不错的选择。

忽略广告语，关注成分表。