8个可以让脂肪不断下降的好习惯，让你从155瘦到95斤
大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥10年，累计帮助20万人成功瘦身，原创不易，关注我有更多惊喜！
夏天到了，很多爱美的女生开始减肥，但是有时候节食减肥不一定能够取得令人满意的效果，甚至可能会给身体带来负担。
其实，想要达到瘦身效果，关键在于调整我们的生活习惯。作为一个资深营养师，今天我就来分享8个科学小习惯，让身体跟着变轻盈。
1.控制饮食
想要瘦身，首先要控制饮食。可以选择低脂、低热量的食物，并且减少油炸食物的摄入量。忌口零食及高糖食品，建议适量多吃蔬菜水果。
2.坚持运动
运动可以加速身体的新陈代谢，燃烧脂肪，达到瘦身效果。可以尝试慢跑、游泳、健身等减肥运动，并坚持每周三到四次的训练。
3.晚上8点后不进食
晚上8点以后，人的体内代谢速率会下降，所以不建议在这个时间段进食。如果实在饿了，可以吃一些低热量的水果。
4.遵循三餐规律，不随便吃零食
一定要遵循三餐规律，不贪吃零食。可以选择一些丰富膳食纤维的食物，如燕麦、糙米、全麦面包等。
5.适当增加蛋白质摄入
蛋白质是构成肌肉的重要营养素。适当增加蛋白质的摄入，可以帮助消耗身体中的脂肪，同时保持肌肉强度。
6.睡眠质量要好
睡眠充足非常重要，可以让身体及时修复，消耗更多的能量。最好能够保证每天6-8小时的睡眠时间。
7.保证饮水量
饮水非常重要，可以帮助消耗身体中的脂肪和毒素。建议每天饮水量不少于两升。
8.心情要愉快
心情愉快可以调节身体内分泌，减少因压力引起的身体负担。同时，也可以让我们更有动力坚持减肥计划。
以上8个小习惯，只要坚持下去，你也可以很快瘦下来！很多不知道该怎么减肥的粉丝，跟着我打卡后，也都陆陆续续瘦下来了，照着做，相信你也可以的！
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