如何有效减肥？康宝莱减肥提醒你不要忘记基础代谢
来源：南早网
为什么每次减重都以失败告终？为什么你试过很多方法还是瘦不下来？关于减肥你可能欠缺了一些知识，那就是“基础代谢”。今天让我们一起来看看康宝莱减肥全球健康教育及培训总监MichelleRicker 带给大家的关于新陈代谢的满满干货。跟随康宝莱减肥了解基础代谢在减肥中的重要地位。
什么是基础代谢率？
基础代谢率（BMR）是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。
基础代谢率对减重有非常大的影响。每天适量的运动有助于提高身体的基础代谢率，而节食会降低人的基础代谢率。
影响基础代谢率的因素
告别垃圾食品
不吃零食等垃圾食品并不仅仅是因为它们热量高。当你过多摄入加工精制的食物时，由于它们有着更高的升糖指数，需要消耗的身体能量较少，这会带来即刻的饱腹感。可是，通常过不了多久，你又会感到饥饿，想要吃更多的东西。这样一来，你很有可能进食过量的食物。
不要盲目节食或少吃一餐
“节食”或者干脆不吃晚饭可能会让你短时间内瘦下来，但长此以往你的身体得不到足够的营养支持，从而会降低你的血糖水平。当血糖降低时，你的体内会开始释放一种燃烧肌肉而非脂肪的激素，使你的肌肉流失而不是燃烧脂肪。这时你会非常渴望吃更多的东西，尤其是碳水化合物来维持身体能量，从而最终造成减肥失败。
均衡饮食才是王道
复合碳水化合物、健康脂肪（牛油果和坚果）和蛋白质（鱼肉、鸡肉、鸡蛋等）需要更长的时间来消化，不但可以带来饱腹感，还能提供缓慢、稳定的能量，维持较低的血糖指数。
减肥期间要注意适当多摄入一些蛋白质。基础代谢离不开蛋白质，只有保障了蛋白质的供给量，基础代谢率才不会降低，因为身体要分解消化蛋白质需要消耗比碳水化合物和脂肪更多的能量。蛋白质是保证基础代谢率的基本物质。
重视线粒体的力量
线粒体为细胞生存和身体机能提供能量。肾上腺素能够帮助调节新陈代谢、免疫系统、血压、对压力的反应和其它基本功能等。线粒体可以帮助我们将食物中获取的能量转化为细胞可以使用的能量。
考虑到线粒体的产生以及它对这些激素的影响，保持肾上腺的健康对于减重、获取能量和身体健康至关重要。你可以从“营养+运动”两方面来提升线粒体的数量和质量。营养方面，可以考虑通过摄取来自天然食物中的左旋肉碱和肌酸。它们不仅有助于向身体提供能量，而且在塑造肌肉方面也不可或缺。它们的来源包括草饲牛肉、鸡蛋和家禽等动物蛋白，以及豆类、坚果和种子等植物性蛋白等。此外，适量运动也有助于增加线粒体的数量，提高我们身体产生能量的能力。
对基础代谢有益的微量元素
如果你感觉自己已经参照以上的要求进行减重，但体重还是不理想，或是进入了“平台期”，那么你可以考虑去增加一下微量元素的摄入。
B族维生素
B族维生素家族中的大部分在体内起着辅酶的作用，在能量的代谢过程中扮演着极其重要的角色。如果你最近的运动量比较大，加上饮食不够均衡，饮酒过多，或使用各种药物的情况，你身体里的B族维生素含量就可能会出现“报警”。尤其是缺乏B1、B2和B6时，会影响到能量代谢，这时要想减重肯定是困难重重。
在食物方面，煮熟的菠菜、西兰花、甘蓝、油菜、芥菜、小白菜、甜菜、芥兰等都含有丰富的叶绿素、镁和B族维生素。此外，由于B族是水溶性的，因此你的身体只会吸收所需的量，多余的B族维生素都会通过你的尿液排出。
铁
铁元素在人体中具有造血功能，参与血蛋白、细胞色素及各种酶的合成，促进生长；铁还在血液中起运输氧和营养物质的作用。缺铁时氧气会供应不上，稍有运动就可能心慌，就是我们常说的“心慌气短”。另外，减重人群也要尤其注意铁的补充。
从康宝了的介绍我们可以看到，想要健康有效的减肥，提高基础代谢率非常重要。有了比较好的基础代谢率，减肥就不再是难题。就让我们根据这些建议改变自己的饮食，多多锻炼，和康宝莱减肥一起健康生活，拥有健康的身体。
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