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国家喊你管理体重，你需要减肥还是增重？太瘦可能比太胖风险更大

泰然健康网
2025-05-28 15:17

体重与健康水平息息相关，体重异常特别是超重和肥胖容易导致心脑血管疾病、糖尿病等慢性病，还是某些癌症的重要影响因素。

2024年，国家卫生健康委联合16部门启动为期3年的“体重管理年”，旨在倡导和推进文明健康生活方式，提升全民体重管理意识。今年十四届全国人大三次会议举行记者会，国家卫生健康委员会主任雷海潮表示，将持续推进体重管理年行动，普及健康生活方式。消息传出，不禁让人感受到国家层面对这个行动的重视。

超重和肥胖给健康带来的负面效应，已经成为共识。国家健康委员会同时也指出，少部分人群存在体重过低的问题。“白幼瘦”审美的风潮以及资本推动的外貌身材焦虑，让很多人追求起“瘦”，女性群体尤为突出。如果本身有超重或者肥胖的情况，正好促进他们行动起来让体重回归正常值，是正向的推动。然而，有些盲目减肥的群体还处于体重不足的状态，他们需要的不是减肥，而是增重。

体重不足，可能比超重或肥胖更坏

根据世界卫生组织衡量人体胖瘦及健康的标准，体重指数体重指数（BMI）=体重（kg）÷身高（m）的平方，BMI指数<18.5属于体重不足。

浙江省人民医院临床营养科主任叶飒强调，太瘦的人在面对意外急症时，往往比体重正常的人更加脆弱，不利于抵抗疾病。《中华老年医学杂志》发表的一项研究也表明，相比太瘦的人，超重或肥胖的老年人可能有更好的营养储备，有助于应对感染的消耗、癌细胞的过度生长等情况，更能抵抗疾病。研究还总结了更适合老年人的BMI指数范围：60岁以上的人群，不必纠结于BMI指数限定于“正常”范围，BMI在20~26.9之间，才相对安全且健康。

体重不足面临的健康威胁

营养不良与代谢紊乱

免疫力下降：蛋白质、维生素等缺乏导致易感染、伤口愈合慢。

贫血风险高：铁、叶酸、B12 不足引发疲劳、头晕。

激素失衡：女性可能出现月经紊乱、闭经甚至不孕；男性睾酮水平下降。

骨骼与肌肉问题

骨质疏松：骨密度降低易骨折，老年人风险较高。

肌肉萎缩：肌少症风险增加，影响活动能力。

器官功能受损

心脏功能减弱：心肌供能不足可能导致心律失常、低血压。

消化系统异常：胃下垂、胆囊疾病风险上升。

特殊人群风险

孕妇：流产、早产、胎儿发育迟缓风险增加。

儿童青少年：生长发育迟缓，认知功能可能受影响。

心理与社会影响

抑郁/焦虑：可能因社会压力或激素变化诱发。

抗病能力差：对手术、疾病恢复的耐受力降低。

加强营养，科学增重

如果排除了疾病、心理压力等因素造成的“吃不胖”，体重不达标的你快响应国家号召，科学增重，一起建设健康中国。

均衡膳食

要增重，就需要消耗比身体每天燃烧的更多的卡路里，通俗地讲就是吃得更多。广州市第一人民医院营养科主治医师林寒潇表示，增重不是简单的增肥，猛吃高热量食物的同时会摄入大量的糖分、饱和脂肪，反而让人变得肥腻，因此需要合理均衡膳食。

在食物的选择上，多选择富含优质蛋白质、能量密度高的，如谷类、牛奶、蛋类、肉类、坚果、奶酪等。还可以在一日三餐之外适当加餐，多摄入约500千卡的能量。有一条简易公式，计算摄入所需：

每日总热量（单位：kcal）=（身高（cm）-105）x（25~30）+500

适当运动

光吃不动，增加的可能大部分是脂肪，增加肌肉量才是健康的增重。可以适当进行力量训练，例如举重、仰卧起坐等，每周进行 3-4 次力量训练，每次训练 30-60 分钟。随着身体适应能力的提高，逐渐增加训练的重量、次数和组数。但要注意补充足够能量再运动，并且避免过度训练，造成身体损伤。

持之以恒

像减肥一样，增重也不是一蹴而就的。短时间大幅度体重提升，随之而来的可能是高血压、高血脂等代谢疾病，不可心急。长期增加能量摄入以及科学运动，以健康的方式增重为宜。

参考资料：
【1】人民网科普.“最佳体重值”出炉！控制在这个范围内有助于健康.2025
【2】广州女性.“吃不胖，我也很苦恼”，哪些人需要增重？如何健康增重？记住这几个小技巧→.2022
未标注图源：unsplash

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