职业倦怠的7个信号和解决方法
职业倦怠的7个信号和解决方法
职业倦怠的表现
疲劳感
你可能会感到身体和心理上的双重疲劳，明明有能力完成工作，但却没有动力去做。你会经常产生辞职的念头，感觉“心好累”。
去人格化
你可能会觉得自己在工作中只是个“工具人”，自己的想法和感受不重要，对周围环境产生不了影响。在工作上表现出冷漠的情绪。
低效能
你在工作中无法获得成就感，导致工作效率降低，无助感加强。如果你在工作中又累又不开心，看谁都不顺眼，效率变低，那很有可能就是倦怠。
职业倦怠的原因
工作量超载或工作类型不适合自己
当你发现工作量大到无法承受，或者工作内容与你兴趣不符时，很容易产生倦怠。
️ 缺乏控制感
如果你在工作中不能自己决定如何做，缺乏控制感，也会感到倦怠。
缺乏认可和奖励
包括经济奖励和内在奖励（成就感、赞许）。如果你在工作中得不到应有的认可和奖励，也会感到倦怠。
缺乏社会支持
工作上缺乏情感支持和归属感，也会让你感到孤独和倦怠。
缺乏公平感
如果你觉得工作任务违背了自己的价值观，或者工作中缺乏公平感，也会产生倦怠。
预防/应对倦怠的建议
做点新鲜事
尝试做一些与常规工作不同的事情，给工作注入新鲜感。
主动休息
为自己安排休息的时间，在“耗能过大”之前及时充电。
创造好的工作环境
主动建立一个同事间的支持互助网络，在群体中感受到归属感可以有效预防倦怠。
提升自己
阅读与专业相关的书籍、参加研讨会和培训课程，这能帮你重新找回工作的深层动力。
认知行为疗法
认知行为疗法被认为是应对倦怠的最有效的方法。
️ 增加对工作的控制感
当人们感觉自己对工作有更大的掌控感：自主安排工作顺序和节奏，实践自己的想法，倦怠感会有明显的缓解。
不能掌控工作，可以掌控生活
在履行打工人的职责之前，先意识到自己是一个独立、鲜活、有独特需求和感受的“人”——工作不是目的，实现自己才是目的。
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