液断减肥法：时间、效果与注意事项
液断减肥法：时间、效果与注意事项
液断减肥法是一种通过限制液体摄入来达到减肥目的的方法。下面我们来详细探讨液断的时间长度、效果以及注意事项。
液断时长选择
1天液断：适合小基数人群或短期内暴食后。可以帮助消除水肿和虚胖，不会影响身体机能。
3天液断：适合正常体重或大基数人群的日常减肥和平台期。虽然偶尔会有饥饿感，但一般不会影响身体机能。
5-7天液断：适合正常体重和大基数人群，但不太推荐。可能会影响身体机能，如出现腹泻、头晕等症状。
7天以上液断：不推荐，容易导致脱发、身体机能下降、脸色差等问题。
液断后如何复食 ️
液断后的饮食应以豆、奶制品和蔬菜为主，少量低糖水果为辅。凉拌、清炒为佳，每天的总摄入控制在550千卡以内。
第四天可以加入肉类，红烧等烹饪方式均可，每天的总摄入控制在850千卡以内。
第九天可以加入碳水，以红薯、土豆、南瓜、甜玉米为主，不排斥米、面，每天的总摄入控制在1050千卡左右。
期间保证每日蔬菜摄入量在500克左右，饮用水1500毫升左右，预防便秘。
总结及其他
根据个体差异，三天液断加复食至少可以瘦8-12斤（不包括小基数）。
液断应避开生理期，部分人姨妈期前一周体重停滞甚至涨称是因为经期前水肿，无需焦虑、不必液断。
通常2天以上不排便就是便秘，很可能是水分或蔬菜摄入不足。
液断期间不需要运动，复食四天后可根据习惯加入运动。
瘦了真的会好看，拍照不需要修图，衣服不用挑太久，不会因为塞不下而遗憾。在减重的过程中也能养成良好的生活习惯，更加专注自身、爱自己。
每个女孩子都是美丽的，各有各的漂亮。如有任何不适可以立刻停止，健康优先。希望每个人都能快乐减肥。
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