高蛋白减肥：蛋白质摄入指南
高蛋白减肥：蛋白质摄入指南
在协和高蛋白减肥方案中，蛋白质的摄入至关重要。每天午餐和晚餐都需要摄入100克蛋白质，注意这里的克数是食物的生重哦！️
100克生蛋白质食物如何选择呢？
= 100克生牛羊猪驴肉（只吃瘦肉部分）
= 70克熟牛羊猪驴肉（去皮去肥）
= 150克生虾鱼肉
= 135克熟虾鱼肉
= 200克豆腐
= 150克豆干
= 2个鸡蛋
❗重点来了❗
高脂肉类如内脏、肥肉、排骨、火腿、香肠、鸡爪、猪蹄、肉皮等在减肥期间不宜食用。
称重时，食物去皮去壳后只称可食用部分。
减重期间，不吃任何奶制品，包括酸奶、牛奶、奶酪、黄油等，因为它们脂肪和碳水含量较高，不利于减重。
午餐可吃红肉，晚餐尽量吃白肉。
养成规律生活好习惯，6点半晚餐，1小时内吃完，8点后封嘴，除了喝水不再进食。
每天保持3000毫升的水摄入，不要忘记哦！
一起加油，在大年闪亮起来！
2025-02-20 06:23
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