我的减肥故事分享4
我的减肥故事4 —我的减肥方法
找一个坚持减肥的动力！减肥是一项巨大的挑战，对身心都是考验，如何让自己主动去减肥？我的动力来自两方面，一是常想着肥胖带来的种种不好和将来潜在的不好，就是前面‟我为什么减肥”里提到的那些，重点是经常观看自己臃肿的身材，洗澡时多看，让自己恶心，同时也畅想减肥瘦身后带来的好处。当我懈怠或不想出门运动时，这方法很管用，立马又精神抖擞斗志昂扬出门去。二是我的戒烟成功也给了我动力，20年的烟龄，在2014年6月开始戒烟，一次性戒烟成功，到现在没有复吸。戒烟能成功，减肥应该也可以。有时间写一下我的戒烟故事。
订一个长期减肥计划。根据以前小打小闹无效的减肥经历，这次制定了一个一年期的减肥计划，准备循序渐进，不再急于求成。以前最多的一次坚持了三个月，运动量大，想要快速减肥，最终失败，还留下有一些伤病。这次要保持耐心，一步一步来。当年戒烟计划是三年，最终成功。
跑步，是我最主要的运动方式。我相信，跑步能大量出汗，能消耗身体脂肪，脂肪减少了，身体就会瘦下来。刚开始短距离慢跑，然后逐步加长距离加快速度，逐步适应。后来结果证明这样确实有效！跑步时间从开始的30分钟慢慢增加至80分钟，减重后降至50分钟，速度从开始的6-7公里/小时慢慢增加到11公里/小时，减重后降至10公里/小时。距离从开始的5公里慢慢增加至13公里，减重后降至是8公里。随着体重的减轻，越跑越轻松，越跑越愉快。现在减重后每天跑步已成为一种习惯！
饮食控制，同样重要，它不仅仅是节食。主要在两方面，一是节食，就是减少食物摄入，早餐喝一盒纯牛奶，两小块饼干，或一块面包，或一块蛋糕；中餐正常吃饭，但不过饱，晚餐比中午少一些，睡觉前补充一块饼或一块面包，或一块蛋糕，平时不再额外加餐，不偷食；二是改善饮食结构。增加蔬菜，鸡蛋和豆腐制品，必须减少肉食。我一直认为，任何肉食，包括牛肉，吃多了身体消耗不完，肯定会转化成脂肪的，身体就会胖，所以肉食必须减少。蔬菜吃自己喜欢的，品种多样。一年下来，这种饮食结构竟然已成习惯，那些大鱼大肉已然不再特别挂念，只是偶尔吃吃。
时时刻刻告诫自己一定要坚持，每天坚持，不能偷懒。不为偷懒和暂停找理由，如聚会啦，很累啦，看电影啦等等。工作之外将重心完全放在减肥上，减少无效社交和饭局，提醒自己一年时间并不长，为了自己和家人，这次不能半途而废，回头看我确实做到了！对于跑步，除了下雨及过年的除夕加年初一初二外，跑步不曾间断。有几次不得不参加公司聚会，回家晚上9点多还去跑步。还有几次，果断拒绝了老婆要求晚上陪着去买衣服，老婆也理解！当被邀请外出时你说在减肥不想中断，大部分人会理解和支持你的。我也时刻提醒自己，暂停一次，就会找理由暂停第二第三次，长此以往，又是白费。
一直坚持在室外跑步，在家里跑步非常容易受家人家事及邻居等的干扰，随时会中断，影响减肥效果。跑步时戴个降噪无线耳机，边听音乐边跑步，并不是特别无聊。
坚持一个人跑步，没有找个伴一起跑。一个人虽然有些孤单，但锻炼时长及出门的时间，自己可以灵活掌握，不用互相干扰和迁就。又因为个人情况不同，今天同伴有事不来了，你可能也不想去了，长此以往，慢慢你可能也就不去了，减肥失败。
体重减少了28斤，赘肉减少，身体基本恢复理想状况，后面开始有意减少运动量及运动时间，注重维持目前的体重。身体骨架有这么大，再减下去可能会伤害身体，也可能导致厌食。所以，转而增加健身的时间，如单双杠，仰卧起坐等，来增加身体的肌肉. 感觉身体越来越结实了。7月份至今又过3个月，体重依然维持在155斤左右。习惯每天跑步。
总结：我就是用上面这些方法只花了9个月时间减掉了28斤，减少了15%的体重，达到了初步减肥效果。这源于我的耐心，坚持和努力，以及家人的支持。减肥确实是一项巨大的挑战，和戒烟不同，减肥需要大量的运动，占用很多时间，身体会感到疲劳，要忍受无聊和孤独，还会出现疼痛和不适。但回报也是巨大的，减肥值得！
下一节，你会看到：我的减肥故事5 — 减肥中出现的伤痛
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