跳绳减肥计划：30天瘦身挑战
跳绳减肥计划：30天瘦身挑战！
姐妹们，跳绳真的能瘦！ 我通过跳绳成功减重，下面分享一下我的跳绳计划和注意事项，希望对大家有帮助。
跳绳计划：
第1天：跳绳600个
第2天：跳绳800个
第3天：跳绳1000个
第4天：跳绳1200个
第5天：跳绳1400个
第6天：跳绳1500个
第7天：休息
第8天：跳绳1600个
第9天：跳绳1800个
第10天：跳绳1900个
第11天：跳绳2100个
第12天：跳绳2200个
第13天：跳绳2400个
第14天：休息
第15天：跳绳2500个
第16天：跳绳2700个
第17天：跳绳2800个
第18天：跳绳3000个
第19天：跳绳3100个
第20天：跳绳3300个
第21天：休息
第22天：跳绳3400个
第23天：跳绳3600个
第24天：跳绳3700个
第25天：跳绳3900个
第26天：跳绳4000个
第27天：跳绳4200个
第28天：休息（姨妈期）
第29天：休息（姨妈期）
第30天：休息（姨妈期）
跳绳注意事项：
跳绳时用鼻子吸气，嘴巴呼气。
脚尖发力，前脚掌起跳和落地。
上身保持直立，起跳时膝盖弯曲，前脚掌落地，避免磨损膝盖。
跳完后慢走5分钟，再用拉伸板拉伸。
新手从入门开始，一周后再进入下一阶段，不过分追求速度和数量，每次尽量跳够20分钟，燃脂效果更佳。
希望这些小贴士能帮助大家成功瘦身！
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