跳绳减肥计划：四周瘦身挑战
跳绳减肥计划：四周瘦身挑战！
嘿，想通过跳绳来减肥的小伙伴们看过来！我已经跳绳快三个月了，瘦了不少，腰围也明显小了。今天就来分享一下我的四周跳绳计划，希望能帮到你们！
第一周：热身与适应
暖身：跳绳100个 + 开合跳30个
心率提升：跳绳100个 + 胯下击掌30个
有氧减脂：跳绳100个 + 后踢腿30个
燃脂：原地跑60秒
循环：休息1-2分钟，重复上述步骤2-3次
第二周：加强训练
暖身：跳绳200个 + 开合跳40个
心率提升：跳绳200个 + 胯下击掌40个
有氧减脂：跳绳200个 + 后踢腿40个
燃脂：原地跑60秒
循环：休息1-2分钟，重复上述步骤2-3次
第三周：持续发力
暖身：跳绳200个 + 开合跳40个
心率提升：跳绳200个 + 胯下击掌40个
有氧减脂：跳绳200个 + 后踢腿40个
维持燃脂：原地跑60秒
循环：休息1-2分钟，重复上述步骤3次
第四周：冲刺阶段
暖身：跳绳250个 + 开合跳40个
心率提升：跳绳250个 + 胯下击掌40个
有氧减脂：跳绳250个 + 后踢腿40个
维持燃脂：原地跑60秒
循环：根据自己的情况适当增加肌力训练
正确的跳绳姿势！
脚尖落地，脚跟不着地
跳的过程中要屈膝，保护膝盖
收腹挺胸，视野向前，不要抬头或低头
大臂在身体两侧，大臂带动小臂
一些心得分享：
跳绳真的很累，比跑步还累，但累了才能瘦！
有些人做完暖身运动就已经不行了。可以先从低水平开始，但不要突破自己的舒适区。
多数人跳了一周就不坚持了。咬咬牙，争取到一个月。想想瘦下来的自己，还有什么坚持不了的呢？
希望这个计划能帮到你们，大家一起加油，瘦成最美的自己！
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