糖友饮食健康榜单，轻轻松松，吃出血糖健康！
糖尿病不可逆，糖友需要常年跟它打交道，在长期实践过程中，也总结出一套自己的饮食榜单，轻轻松松，吃出血糖健康。
市面上很多糕点是放白糖的，并且有的还是糖油混合物，再加上是高碳水化合物，很容易造成血糖飙升，不利于血糖控制。
糯米类的甜食，例如油炸糕、驴打滚、年糕、麻团、南瓜饼等，虽然口感软糯，是不少人的最爱，但也会造成血糖升高，并且还不好消化。实在嘴馋想要吃点零食的话，坚果是不错的选择，每天一小把就够。
油条一类的油炸食品，很多人习惯豆腐脑+油条当早餐，对于糖友来说，油条热量极大，不仅对血糖不友好，对血脂也不友好。（豆腐脑爱吃甜的，还是吃咸的？）
腌制的咸菜、酱菜一类的，喝粥佐食标配，但其盐分超标，会让人不知不觉吃更多的碳水，例如馒头、米粥等，导致餐后血糖飙升，还有高血压的可能性。
粥建议是杂粮粥，膳食纤维丰富，饱腹感强。不要熬煮时间过长，粥煮的时间越长，淀粉糊化程度就越高，血糖上升的越快，反而不利于血糖控制。
粗加工食物可以适量吃，就像老话说的那样：吃米带糠，吃菜带帮，简单的“粗茶淡饭”，有利于血糖控制。粗加工食物能含有更多的膳食纤维，消化吸收慢，饱腹感还强，例如吃同量的荞麦馒头就要比白面馒头升糖慢。
每天饮食品种多样，三餐总合最好超过12种以上的食物。蔬菜类常见的空心菜、油麦菜、菠菜、茄子、芹菜、西兰花等，都是不错的选择；主食以杂粮为主，荞麦、燕麦、红豆、绿豆、糙米等；蛋白质的补充以肉类为主，豆类制品为辅，例如鸡胸肉、精瘦肉、鱼肉、虾肉、鸡蛋、豆腐、豆皮等。
饮品类，鲜奶、无添加原味酸奶、桑叶茶、玉米须茶、苦荞茶、荞麦茶等也都是可以的，尤其是桑叶茶、玉米须茶经常喝还具有一定的控血糖功效。酸奶一定要选择原味无添加的，市面上很多酸奶都是风味酸奶，含糖量高很容易使得血糖飙升。
总结，健康饮食很多都是糖友自己摸索出来适合自己的，让血糖平稳一些，管住嘴迈开腿，远离并发症的发生。
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