春节健康饮食5大建议，让你轻松过大年
春节健康饮食5大建议，让你轻松过大年！
新年新气象，春节期间免不了各种美食的诱惑，但吃得过量可不好哦！为了让你在享受美食的同时也能保持健康，小晟特意准备了5条春节健康饮食建议，赶紧收藏吧！
合理安排进食顺序 ️
每餐的进食顺序很重要哦！先来点蔬菜，增加饱腹感，然后是富含优质蛋白的食物（鸡蛋、牛奶、鱼肉、虾肉、鸡肉、鸭肉、瘦猪/羊肉等），最后才是主食。这样吃不仅不容易过量，还能控制血糖。细嚼慢咽，选择小号餐具也有助于控制食量。
饮料饮酒适量
春节期间饮酒是难免的，但一定要控制量，切忌空腹饮酒。对于不喜欢喝酒的人，饮料也是不错的选择，但市售饮料含糖量和添加剂都不低，对慢性病患者不利。所以，饮料也不宜多喝。
规律饮食，避免暴饮暴食 ️
春节期间走亲访友，饮食不规律很容易暴饮暴食。预防暴饮暴食的最好方法就是每餐吃七八分饱，清淡少油，定时定量。用餐时注意细嚼慢咽，以免造成消化不良。
营养合理搭配
春节期间容易觉得疲劳倦怠，胃肠胀气，这是因为荤腥摄入过多。可以多食用新鲜的蔬菜和水果，它们含有丰富的纤维与维生素，能解油腻，维持肠胃的正常蠕动，预防便秘，维持人体新陈代谢的需要。
注意饮食卫生安全
食品卫生是避免食物中毒的重要因素之一。加工食品过程中器皿、菜板、抹布一定要坚持生食与熟食分开。勤洗手，注意食物的保质期，剩余菜肴存放时需在烹饪后两个小时内放进冰箱，生与熟食品要分开。
吃多了怎么办？
如果聚餐后吃多了，别担心！可以搭配维生素B族来帮助消化。如果出现口腔溃疡、牙龈肿痛、咽喉疼痛等症状，及时补充维生素B族可以缓解。春节期间作息不规律，也可以适当补充一些营养品来维持身体状态。
⚠️小晟提醒：春节期间健康“不打烊”！祝愿大家春节期间健健康康，阖家幸福，安心过大年！
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