橙作为常见的水果，一般具有补充营养、增强免疫力、促进消化、抗氧化以及辅助调节血压等健康益处。适量食用橙可为身体提供多种有益成分，但需注意控制摄入量。
1、补充营养
橙含有丰富的维生素C、维生素A、钾、膳食纤维等营养素。其中每100克橙约含53毫克维生素C，可帮助满足人体每日所需，尤其适合饮食不均衡人群作为营养补充。
2、增强免疫力
维生素C能促进白细胞功能，增强机体对外界病原体的防御能力。每天食用一个中等大小的橙（约150克），可提供约80毫克维生素C，接近成人每日推荐摄入量。
3、促进消化
橙肉中的膳食纤维含量约为2.4克/100克，其中水溶性纤维能促进肠道蠕动，帮助改善便秘。果肉中的天然果酸还能刺激消化液分泌，提升食欲。
4、抗氧化
橙皮苷、柚皮素等类黄酮物质具有较强的抗氧化活性，可清除体内自由基。研究表明，每天摄入470毫克类黄酮（约相当于2-3个橙）有助于降低氧化应激反应。
5、辅助调节血压
橙中钾含量较高（约169毫克/100克），适量摄入有助于维持钠钾平衡。对于高血压人群，在医生指导下配合药物治疗的同时，适量食用橙可作为饮食辅助手段。
建议每日食用1-2个中等大小的橙即可满足营养需求，糖尿病患者需注意控制摄入量。食用时避免与药物同服，特别是他汀类药物，以免影响药效。出现胃部不适等异常反应时应暂停食用。
科普文章，仅供参考。如有不适，请及时线下就医。
