运动后蛋白质补充，你有可能补错了！
很多人都知道运动后要补充蛋白质，但是为什么补？怎么补？补多少？还是一头雾水。今天小塞在这里再给大家科普一下。
1、运动后为什么要补充蛋白质？
运动后摄入充足的蛋白质可以帮助肌肉的生长和修复，加速增肌。
及时补充蛋白质能更新组织蛋白和修复运动中损失的组织，有助于恢复体力并消除疲劳。
饱腹感强，帮助控制食欲。
2、运动后补充蛋白质的最佳时段？
一般是在运动后休息半小时后，三个小时内，是肌肉生长的黄金时段，肌肉中蛋白合成率提高了三倍多，身体对蛋白的需求也大大增加，这段时间补充蛋白质效果为最佳。
3、运动后如何补充蛋白质？
运动后补充蛋白质必备三种食物。
第一种食物首选奶制品
【中国营养学会推荐】每人每天摄入300ml牛奶
牛奶含有优质蛋白、维生素，及钙、磷、钾等物质，所含的必需氨基酸比例符合人体需要，极易被人体吸收，运动后喝一瓶高蛋白牛奶可以快速补充蛋白，还能补充健身后流失的钙元素。
第二种食物是鸡蛋
鸡蛋里含有高质量的纯天然蛋白，还有维生素及微量元素。运动后可以吃1-2个蛋白。
第三种是动物性食物
首选相对来说高蛋白、低脂肪的鱼虾类，此外，还可以吃去皮的鸡和鸭，最后选红肉。
4、运动人群每天补充多少蛋白质合适？
目前健康成年人蛋白质摄入量的推荐日摄入量(RDA)是每天每公斤体重0.8克。而对于平时有运动习惯的人来说，则需要补充更多的蛋白质。耐力训练者(每周耐力训练时间超过10小时)，每公斤体重1.2至1.4克，力量训练者，每公斤体重1.2至1.7克。
运动期除了吃够蛋白质，更要吃对蛋白质，塞上一头牛0脂肪高蛋白鲜牛奶，高蛋白低热量，为运动助力，塑造不一样的你！
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