女生健身必备：蛋白质补充全攻略
女生健身必备：蛋白质补充全攻略
1. 女生健身需要补充蛋白质吗？
健身的女生们，你们知道吗？蛋白质可是健身的好伙伴哦！它不仅能帮你维持高饱腹感，还能避免基础代谢下降。特别是当你进行抗阻训练时，肌纤维会受到破坏，这时候就需要蛋白质来修复和增肌啦！增肌的需求量大概是体重（kg）乘以2g。不过，光靠日常饮食摄入蛋白质是远远不够的，所以蛋白粉是个不错的选择。但记住，不要过量摄入哦，不然会给肾脏带来压力。
2. 什么时候补充蛋白质最好？
练后30分钟内是补充蛋白质的最佳时机！这时候身体的能量窗口期打开，对碳水和蛋白质的需求都很高。摇一杯蛋白粉，配上半根香蕉，效率加倍！
3. 乳清蛋白、乳清分离蛋白和植物蛋白的区别？
乳清蛋白：从牛奶中提取的，氨基酸种类和人体氨基酸成分相似，吸收效率很高。
乳清分离蛋白：适合乳糖不耐受的人群，是乳清蛋白的再度提纯，价格较高但蛋白纯度只略高一些。性价比来说，没有乳糖不耐受问题的话，选乳清蛋白就足够了。
植物蛋白：素食者的好选择，但吸收率和所需氨基酸种类与动物蛋白相比差一些。
4. 如何选择适合自己的蛋白质？
选择蛋白粉时，成分要好、口感要好、便携也很重要。我推荐fiboo蛋白粉，一袋就有22g的蛋白质，还额外添加了4种燃脂成分（CLA、绿茶粉、血橙粉、柑橘果粉），芒果味也很清爽，易摇开不结块！小袋包装女生使用起来更方便。
运动蛋白质补充小贴士：练后拿水摇！务必用凉水或温水，热水会破坏蛋白质活性。代餐摄入时可以用牛奶摇，口感像奶昔一样棒！还有什么问题？随时讨论哦！加油，坚持就是胜利！
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