55kg到75kg！增肌秘籍
55kg到75kg！增肌秘籍
大家好，今天我想跟大家分享一下我是如何从55kg增肌到75kg的饮食方法。增肌其实并不难，只要方法得当，你也能像我一样成功！
增肥不等于增肌
首先，增肥和增肌是两个不同的概念。很多人为了看起来壮一点，就去吃高热量的食物，比如蛋糕、巧克力、饼干和大肥肉。结果呢，身体是变大了，但也变得圆润了。所以，增肌期间一定要严格控制饮食，尽量吃得更健康。
我的增肌饮食计划
早餐（8点左右）
蛋白质：鸡蛋4个或者一杯蛋白粉（30g）
碳水化合物：100g燕麦
蔬果：60克左右（小番茄、苹果、橘子等）
加餐（10点左右）
蛋白质：酸奶或者牛奶，或者一根玉米
碳水化合物：100克（红薯、面包、馒头等）
午餐（12点半左右）
碳水化合物：200-300g（米饭、面条、饺子、米粉）
蛋白质：200g左右（牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、猪肉、虾）
蔬果：100克（金针菜、海带、蘑菇、西兰花、豆芽、柿子椒、菠菜）
脂类坚果：50克左右（腰果一把）
训练前补充
两个香蕉，帮助维持能量输出
训练后补充
30分钟内吃一根香蕉+一杯蛋白粉（60g），迅速补充蛋白质
晚餐（6点-7点）
主食：200克（米饭、面条、馒头、饺子）
蛋白质：150克（鸡胸肉、牛肉、鱼肉）+蛋白粉一勺半（50g）
蔬果：200-300克（菜心、红萝卜+苹果、香蕉+核桃）
水果：一根香蕉
晚间加餐（9点）
水果：苹果、橙子、小番茄、柿子
蛋白质：一瓶牛奶
坚果：一包（50-100g）
碳水：少许全麦面包（50-100g）
小贴士
如果你是刚开始健身的小白，或者偏瘦体质，或者上班族没有时间做饭，可以适当搭配蛋白粉来补充蛋白质。我自己也是从小白过来的，常喝的蛋白粉可以补充日常摄入不足的蛋白质，吸收也很好，减少了油脂。
总之，如果你能严格执行这套饮食计划，增肌效果绝对会让你惊喜！今天就分享到这里，希望对大家有帮助！
相关知识
女性增肌秘籍：打造性感肌肉
瘦子增肌秘籍：三个月增重20斤
2年甩肉75kg！一个动作练大腿肌力促代谢，再靠这一锅越吃越瘦！
新手增肌秘籍：每周训练计划大公开！
瘦子增肌秘籍：健身与营养全攻略
快速增肌秘籍：科学训练与营养补充
健身怎么增肌
新手增肌秘籍：一周训练计划大公开
健身怎么增肌？增加肌肉的几个方法！
瘦子增肥秘籍
网址: 55kg到75kg！增肌秘籍 https://m.trfsz.com/newsview1341163.html
