增肌总热量摄入计划
增肌总热量摄入计划，一般是在保证蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质等营养物质的合理摄入量，以免出现营养不良，导致机体出现乏力、免疫力下降等异常情况。
1、蛋白质：一般每日蛋白质摄入量为0.8-1.0g，其中动物蛋白摄入占70%-80%，建议以鸡蛋、牛奶、瘦肉等优质蛋白为主，保证机体蛋白质的充足，可促进肌肉增长;
2、脂肪：一般每日脂肪摄入量为20-40g，主要以富含不饱和脂肪酸的植物油为主，如玉米油、花生油、芝麻油等，保证机体脂肪的充足，可促进机体肌肉增长;
3、碳水化合物：一般每日碳水化合物摄入量为300-350g，其中大部分为主食，如米饭、馒头、面条等，可充分补充人体所需能量，但应避免过量摄入，以免导致血糖升高;
4、维生素：一般每日摄入量为300-1000g，包括蔬菜和水果，如西红柿、胡萝卜、苹果等，可充分补充机体所需维生素，利于肌肉增长;
5、矿物质：如锌、铁等，适量摄入富含矿物质的食物，如菠菜、瘦肉、海带等，利于肌肉增长。
此外，增肌总热量摄入计划中的合理摄入量，还包括优质蛋白的种类及数量。在日常生活中，应保证合理的营养摄入比例，避免单一摄入一种营养元素，以免导致营养不良。
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