减肥不便秘的小窍门
减肥便秘的原因主要为进食减少引起大便减少，或膳食纤维及水分摄入过少、蛋白质摄入过多，引起大便干硬导致。减肥者需通过饮食调节、适量运动以及改变生活方式预防便秘。
1、饮食调节：尽量选择清淡食物，避免辛辣刺激食物。进食过程中应细嚼慢咽，避免暴饮暴食，可促进食物充分消化、吸收。也可适当增加粗粮、蔬菜、水果的摄入，如玉米、小米、苹果、胡萝卜、番茄等，该类食物中含有丰富的膳食纤维、有机酸、维生素等多种物质，能参与能量、物质的代谢，促进食物的消化、吸收，改善代谢紊乱，预防便秘；
2、适量运动：适量进行运动，如跑步、跳绳、游泳等，促进新陈代谢，增加能量的消化、减少脂肪的堆积，不仅有利于减肥，还能促进肠道的蠕动，预防便秘；
3、生活护理：多喝水，可在起床后饮用温水，增加肠道蠕动，预防便秘；养成定时排便的习惯，还可按照右下腹、右上腹、左上腹、左下腹按摩腹部，增加肠道压力，促进肠道蠕动，预防便秘。
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