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办公室员工健康指南

泰然健康网
2025-05-30 02:17

办公室员工健康指南美年健康产业集团

2目录办公室保健饮食与健康睡眠与健康体育锻炼与健康心理保健

如何减少电磁辐射？办公室保健－减少辐射3显示器散发出的辐射多数不是来自它的正面，而是侧面和后面。因此，不要把自己显示器的后面对着同事的后脑或者身体的侧面。常喝绿茶。茶叶中含有的茶多酚等活性物质，有助吸收放射性物质。绿茶是近几年来最为人所津津乐道的养生饮品，因为其中含强效的抗氧化剂儿茶酚以及维他命C，不但可以清除体内的自由基，还能使副肾皮质分泌出对抗紧张压力的荷尔蒙，对于情绪暴躁有很大改善。不过，最好在白天饮用，以免影响睡眠。12

办公室保健——减少辐射4绿豆可以清热解毒、利尿消肿，薏仁则可以健脾止泻、轻身益气，经常需要熬夜工作或是心烦气躁、口干舌燥、便秘时，吃些绿豆和薏仁对于消除烦躁情绪非常有帮助。01勤洗脸可以防止辐射波对皮肤的刺激。02在电脑桌附近摆放一盆植物或水，可以吸收电脑所发出的电磁波。03尽量使用液晶显示器。04

如何保护视力？办公室保健－保护视力51距显示器需要70厘米以上，放置位置应比双眼视线略低，并使眼球暴露于空气中的面积减小到最低。2注视屏幕一小时后要休息5分钟，望望远处，转动眼球，眨眨眼。3把屏幕亮度调整到不使眼疲劳的程度。在电脑前工作时，房间既不能太昏暗，也不能太明亮。理想的办公环境是——房间的亮度和屏幕的亮度相同。

办公室保健－保护视力6为了防止结膜发干，在使用电脑时滴一些解除眼肌疲劳的眼药水。（如复方门冬维甘滴眼液）最好的方式，是做眼保健操。每天做两次。饮食方面，经常食用胡萝卜，枸杞子，或将黑豆、核桃仁炒熟后磨成粉，各1匙，冲入煮沸过的牛奶，再加入蜂蜜，早晨或早餐后服食。能增强眼内肌力，加强调节功能，改善眼疲劳的症状。

办公室保健－减轻肌肉酸痛7如何减轻颈、肩、腰部疼痛？保持正确坐姿。上半身应保持颈部直立，使头部获得支撑，两肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲呈90度，操作键盘或滑鼠，尽量使手腕保持水平姿势，手掌中线与前臂中线应保持一直线。下半身腰部挺直，膝盖自然弯曲呈90度，并维持双脚着地的坐姿。

按其发生频率介绍如下：疾病的信号8、肩颈部僵硬；、肩颈部疼痛；、眩晕及突然跌倒（猝倒）；、肌力减弱；、麻木感；、束带感；、下肢无力：走路突然“打漂”、“采棉花”；、手中持物突然落下；、进食困难。

办公室保健－减轻肌肉酸痛9必须选择符合人体工学设计的桌椅，使用专用的电脑椅，坐在上面遵循“三个直角”：电脑桌下膝盖处形成第一个直角，大腿和后背是第二个直角，手臂在肘关节形成第三个直角。肩胛骨靠在椅背上，双肩放下，下巴不要靠近脖子。两眼平视电脑荧幕中央，座椅最好有支持性椅背及扶手，并能调整高度。应在工作1～2小时左右，有目的地让头颈部向前后左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到各个方向的最大运动范围为准。使得颈椎关节疲劳得到缓解12

办公室保健－办公室健身操110手部运动：把你的手握紧成拳头，然后放松，舒展手指，重复若干次；转动手腕一分钟背部和肩部运动:站直了，把你的右手放在左肩上，慢慢地回头。同样地方式对右肩再做一次。如此重复做一分钟

办公室保健－办公室健身操211头部和颈部运动：把头从从左往右转，再转回左边。把头往前低，再往后仰。重复做一分钟

办公室保健－办公室健身操312伸展运动：长时间坐在计算机旁会造成颈部、肩部和腰部的僵硬和疼痛。每小时做五分钟这些伸展运动，或者贯穿至一整天，或者随便什么空着的时候，当你想得起来得时候做几分钟，然后站起来在办公室里走走，你会感觉好多了。

目录130102030405办公室保健饮食与健康睡眠与健康体育锻炼与健康心理保健

养成良好的饮食习惯饮食与健康－良好的饮食习惯14一定要吃早餐，而且要吃好。01三餐定时定量，少吃零食。?“早饭宜好、午饭宜饱、晚饭宜少。02讲究饮食卫生，不吃腐败变质和霉变食品。03少吃油炸食物，不吃过烫食物。04“三少一高”，即少油、少盐、少糖、高纤维。05每天饮用6－8杯水06不偏食，不挑食。挑食往往造成营养素吸收不完全。07不暴饮暴食，不酗酒。08

诊断标准：体重超重或肥胖15体重指数：BMI＝体重（Kg）／身高（M）2＜正常＜2424≤超重＜28≤肥胖

脂肪肝16肝脏内的脂肪含量超过肝脏重量（湿重）的5%，即称为脂肪肝。正常肝脏重度脂肪肝

易患脂肪肝的人群17嗜酒、酗酒的人肥胖的人其他：疾病、遗传营养过剩的人活动过少的中老年人

预防和治疗（一）18加强健康教育，改变不良生活习惯酒精性脂肪肝：戒酒肥胖引起的脂肪肝：减肥积极治疗原发病

预防和治疗（二）19215控制饮食，加强锻炼合理膳食停用伤肝的药物4保持心情开朗和注意劳逸结合3三餐有规律，少吃零食和夜宵6药物治疗

高血压20收缩压≥140mmHg和（或）舒张压≥90mmHg