60分钟球瑜伽纤体课，瘦身又塑形
60分钟球瑜伽纤体课，瘦身又塑形！
你家那个被遗忘的瑜伽球是不是可以重见天日了？瑜伽球不仅能帮助你增强肌肉耐力，还能让你的练习更加有趣哦！
♀️ 简易坐
首先，让我们从冥想开始，静坐5分钟，为接下来的练习做好准备。
上下弹跳
这个动作能调动你的盆底肌，做15次动态上下弹跳，感觉整个人都轻盈了不少呢！
左右扭动
想要灵活骨盆？这个动作能帮你提高骨盆和下腰背区域的血液循环，左右摆动15次，轻松又有效。
坐姿扭转
这个动作能灵活脊柱，扭转腹部，拉伸侧腰，保持平衡。每次停留8-10个呼吸，左右都要做哦！
手臂上举式
想要减轻肩颈痛？这个动作能调动肩背部肌肉，灵活肩膀，每次停留3-5个呼吸，左右都做。
风吹树式
这个动作能灵活脊柱，拉伸侧腰，保持骨盆中立位。每次停留3-5个呼吸，左右都做。
幻椅式
双脚并拢，臀部向后向下坐直到大腿与地面平行，不要塌腰翘臀哦。脊柱向上延伸，做三组，每组3-5个呼吸。
屈膝抱球
双手抱住球，外展脚位，臀部向后向下坐，收紧核心。动态做15个，感觉臀部和核心都在发力。
战士一式
这个动作能强化臀腿肌肉，收紧腿后侧肉肉。每次停留8-10个呼吸，左右都做。
战士三式
调动背部、臀部、腿后侧肌肉，上方腿要向远蹬出哦。每次停留5-8个呼吸，左右都做。
♀️ 新月式
开髋开胯，拉伸腹股沟，提高骨盆区域血液循环。每次停留3-5个呼吸，左右都做。
☘️ 大猫伸展式
灵活脊柱，开肩阔胸，伸展背部。每次停留5-8个呼吸。
背部伸展
放松腰部，伸展背部。每次停留10-15个呼吸。
原创插画，盗图必究
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