9个瑜伽球动作，瘦腿提臀练核心
9个瑜伽球动作，瘦腿提臀练核心！
大家好！今天给大家分享一组超级实用的瑜伽球训练动作，特别适合在家练练，尤其是想要瘦腿、提臀、练核心的朋友们。很多人做训练时腰疼，其实很多时候就是因为核心力量不够，动作过程中不能保持核心收紧，不仅动作做不对，还容易受伤。所以，核心力量真的是很重要！
板式
这个动作能紧实上臂肌肉，收紧核心，防止腰部塌陷。效果真的很好，不仅能加强手臂力量，还能提升核心力量，平衡感也会变好。
手倒立变体一 ♀️
这个动作能促进血液循环，加强手臂、手腕、胸部和肩部的伸展。肩带要稳定，收腹哦！
手倒立变体二 ♂️
和上一个动作类似，也是促进血液循环，加强手臂、手腕、胸部和肩部的伸展。肩带稳定，收腹是关键！
板式变体一 ♀️
这个动作要上臂肌肉紧实上提，收紧核心，双腿夹中线。效果也是杠杠的，手臂和核心力量都能得到提升。
上犬式
这个动作要收腹卷尾骨，锁骨展开。不仅能开肩，还能伸展整个身体前侧。
侧斜板式
手掌向下推地，肩胛内收，胸腔打开。这个动作能强健手腕，前侧腰肌群和腿部力量。
桥式变体一
这个动作要收腹卷尾骨。不仅能锻炼臀腿肌肉，还能促进血液循环，加强上升腿的拉伸和支撑腿的力量。
桥式变体二
和上一个动作类似，也是锻炼臀腿肌肉，促进血液循环，加强上升腿的拉伸和支撑腿的力量。
胸部抬起加扭转
这个动作要收紧核心，肩放松。效果也很棒，能增强核心力量。
所以啊，核心力量弱的朋友们，一定要练起来哦！希望大家都能通过这些动作练出好看的身材！
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