瑜伽球孕妇每天必练8个动作
孕妇在孕期进行适当的瑜伽球运动可以带来诸多好处，如增强体力、促进血液循环、缓解不适，并为分娩做好准备。以下是八个适合孕妇每天练习的瑜伽球动作：猫牛式、婴儿式、战士二式、树式、蝴蝶式、侧角伸展式、坐姿扭转式和桥式。
猫牛式：跪在地上，双手与双膝支撑身体。吸气时，抬头，腹部下沉；呼气时，低头，背部拱起。这个动作有助于缓解背部疼痛，增强脊柱灵活性。
婴儿式：跪坐，臀部坐在脚跟上，身体前倾，额头贴地。此姿势帮助放松身心，减轻压力。
战士二式：站立，双脚分开，左脚转90度，右腿伸直，双臂平举。这个动作增强腿部力量，改善平衡感。
树式：站立，双脚并拢，右脚抬起放在左腿内侧，双手合十。有助于提高专注力和平衡能力。
蝴蝶式：坐地，脚底相碰，双手握住脚尖，轻轻摆动膝盖。可以放松髋部，促进血液循环。
侧角伸展式：站立，左脚向前迈一大步，右脚转90度，右手放在右脚外侧，左臂向上伸展。拉伸侧腰，缓解腰部紧张。
坐姿扭转式：坐地，双腿伸直，左腿弯曲放在右腿外侧，右手抓住左脚，左手放在背后。改善消化系统功能，缓解便秘。
桥式：仰卧，双膝弯曲，双脚平放地面，双手放在身体两侧，臀部抬起。增强臀部和大腿力量，缓解背部疼痛。
注意事项：
避免后弯类动作和腹部着地的动作，以免对腹部造成过大压力。 运动前咨询医生，确保自身及胎儿状况适合。 运动要适度，感到累时应适当减少运动量。 早晨不宜运动，沐浴后为佳。 孕晚期（28周到40周）可进行特定动作，如上下颠球、左右摆动、前后摆动和骨盆旋转，有助于促进入盆、纠正胎位和缓解疼痛。
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