双角式瑜伽详解，塑优雅体态
双角式瑜伽详解，塑优雅体态！
双角式ABCD瑜伽体式详解
作为资深瑜伽教练，今天带大家精准掌握双角式ABCD的练习要领，助你高效释放身体压力♀️
体式功效
✅ 深度拉伸腿部后侧与内侧韧带
✅ 强化脊柱灵活性，放松背部肌肉
✅ 滋养面部肌肤，改善暗沉肤色
✅ 促进内脏器官血液循环
标准练习步骤
1️⃣ 山式站立准备
▫️双脚分开约两肩半宽（脚趾可微内收5°增强稳定性）
▫️双手叉腰，确保骨盆中立位
2️⃣ 屈膝屈腕折叠
▫️同时屈双膝至45°+外展踝关节
▫️手腕中立位（勿扣手腕）带动上半身前屈
3️⃣ 双手点地延伸
▫️髋部主导折叠，避免腰椎代偿
▫️手掌杯状撑地（拇指朝后）与脚掌在同线
4️⃣ 呼吸控制流程
▫️吸气时延长脊柱背部的延展感
▫️呼气时加深前屈，手掌均匀压实地垫
▫️头顶找垫面，肩颈完全放松
5️⃣ 动态调整细节
▫️膝盖保持微屈缓解压力
▫️脚跟下压对抗力量强化拉伸
▫️辅助工具：手下可垫砖/毛巾（避免腰椎承压）
⚠️ 关键注意事项
▫️禁忌人群：血晕症/高血压/心脏病患者
▫️生理期建议做一半（头部低于心脏需谨慎）
▫️每个体式保持5组自然呼吸（避免屏气）
进阶建议
初学者可先练习基础双角式A，待大腿后侧灵活度提升后逐步加入B/C/D变化
示范图示与分解指令将于后续动态补充，建议收藏备用～
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*内容基于人体解剖学原理与瑜伽教学经验撰写，具体练习需结合个人身体条件调整*
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