瑜伽双角式全解析：从A到D的进阶指南
瑜伽双角式全解析：从A到D的进阶指南
探索瑜伽的奥秘，双角式是一个经典且全面的体式。它不仅有助于增强身体的柔韧性，还能提升心灵的平静。今天，我们将深入剖析双角式的四个阶段，以及如何通过辅助和变体来调整难度。
双角式A：基础入门
坐骨上提，骨盆向前转动
髌骨上提，膝盖朝正前方
大腿肌肉收紧上提
脊柱延展，腹部内收
肩胛骨内收，手肘内夹
肩膀放松，远离耳朵
重心在两脚中间，颈部放松
双手不发力，双脚平行或微内收
头顶落在双脚连线的中点
足弓上提，双脚内侧缘压实地
双角式B：进阶挑战
双手扶髋，虎口压在腹股沟
大腿肌肉收紧上提
髌骨上提，膝盖朝正前方
大腿后侧伸展，不超伸
脊柱延展，腹部内收
胸腔打开，肩膀放松
肩胛骨内收，远离耳朵
手肘内夹，颈部放松
双脚平行或微内收
双脚内外侧缘压实
足弓上提，头部自然垂落
地面不外翻，脚尖朝向前方
双角式C：高难度挑战
双手背后十指相扣
骨盆向前转动
手臂向远处延伸，向下寻找后脑勺
脊背延展，大腿肌肉收紧上提
大腿后侧伸展，腹部内收
肩胛骨内收，肩膀展开后夹
髌骨上提，膝盖朝正前方
不超伸，胸腔打开
下巴微收，双脚向下踩实
足弓上提，头颈自然延展
眼睛目视前方，脚尖朝向前方
双脚平行或微内收，双脚内外侧缘压实
地面不外翻
双角式D：终极挑战
坐骨上提，骨盆向前转动
脊背延展，大腿肌肉收紧上提
髌骨上提，膝盖朝正前方
大腿后侧伸展，不超伸
收腹收肋，胸腔打开
头颈延展，肩膀打开，手肘打开
双手抓双脚大脚趾
双脚平行或微内收
头部自然垂落，头顶落在双脚连线的中点
双脚向下踩实，双脚内外侧缘压实
足弓上提，地面不外翻
重心来到前脚掌，脚尖朝向前方
体式变体与辅助练习：让练习更有趣味性
双手背后反祈祷式
双角式扭转
辅助练习：双手下方垫瑜伽砖、头下方垫瑜伽砖、伸展带辅助等。
进阶与退阶：根据个人能力调整难度
退阶：屈髋，双手落在地上；进阶：屈髋向下，头顶点地。
退阶：双手扶髋，屈髋向下；进阶：屈髋向下，头顶点地。
退阶：双手背后十指相扣；进阶：头顶点地、双手触地。屈髋向下。
退阶：屈髋，双手落在地上；进阶：屈髋向下，头顶点地。
退阶：双手背后十指相扣；进阶：头顶点地、双手触地。屈髋向下。退阶：屈髋,双手落在地上；进阶：屈髋向下,头顶点地。退阶：双手背后十指相扣；进阶：头顶点地、双手触地。屈髋向下。退阶：屈髋,双手落在地上；进阶：屈髋向下,头顶点地。退阶：双手背后十指相扣；进阶：头顶点地、双手触地。屈髋向下。退阶：屈髋,双手落在地上；进阶：屈髋向下,头顶点地。退阶：双手背后十指相扣；进阶：头顶点地、双手触地。屈髋向下。退阶：屈髋,双手落在地上；进阶：屈髋向下,头顶点地。退阶：双手背后十指相扣；进阶：头顶点地、双手触地。屈髋向下。退阶：屈髋,双手落在地上；进阶：屈髋向下,头顶点地。退阶：双手背后十指相扣；进阶：头顶点地、双手触地。屈髋向下。退阶：屈髋,双手落在地上；进阶：屈髋向下,头顶点地。退阶：双手背后十指相扣；进阶
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