国家卫健委减肥食谱pdf2025年版
国家卫健委减肥食谱pdf
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近日，国民营养健康指导委员会发布了“健康饮食、合理膳食”核心信息，倡导公众增加三类食品摄入。如何摄入营养吃出健康？减肥的关键是什么？一起看↓
专家强调，在管理体重的过程中，追求能量负平衡的同时，要保持食物的多样化。
一天吃进去的所有食物要达到12种以上，每周要达到25种以上，这是中国居民膳食指南特别的要求。此外，在保证种类的同时，比例也要适量调节。首先，在合理计算能量的基础上，适当调节碳水化合物的种类和数量，特别强调增加全谷类食品，增加粗粮，减少精米精面、纯糖类或甜食的摄入。
此前，国家卫生健康委面向公众发布的《体重管理指导原则（2024年版）》指出，有研究预测，如果得不到有效遏制，2030年我国成人超重肥胖率将达到70.5%，儿童超重肥胖率将达到31.8%。
《指导原则》还指出，所有有减重需求的个体都应接受全面的生活方式干预，无论是否联合药物或手术治疗，生活方式干预都是减重的基础。生活方式干预主要包括减少饮食能量摄入、增加身体活动及其他有益于减重的行为改变等。
专家们不仅给出成人肥胖的食养原则和建议，
还为全国七个地区的肥胖人群，
都制作了个性化的四季减肥食谱！
例如，东北地区的食谱里有铁锅炖鱼。
西北地区的食谱里有羊肉汤。
网络上盛传的一些减肥偏方大多缺乏科学依据，
盲目效仿可能会给身体带来负面影响。
但《成人肥胖食养指南（2024版）》集纳了
众多专家的智慧~
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