健康饮水，这几点要格外注意
人体的新陈代谢离不开水，有时候我们有一点不舒服，别人就会建议“多喝水”。可生活中有许多老年人不爱喝水，并且认为“我又不渴，没必要喝那么多水”。其实这种认知是不对的。
◆身体缺水时，会发生可怕的变化。
据《中国水与生命质量认知调查报告》显示，我国95.3%的人不会喝水。
长期缺水会发生哪些变化？
当体内缺水1%时，人会感到口渴；
缺水2%时，工作效率会开始下降；
缺水4%时，人会感到乏力、迟钝和情绪不安，对压力的耐受性下降甚至还会感到恶心。
美国F.巴特曼医学博士认为：许多的疾病例如各种疼痛、高血压、糖尿病等是由慢性缺水症引发的。
◆喝水过多有害身体健康
那么，喝水越多是不是对身体越好？
其实并不是，过度喝水也会对身体造成伤害。过度喝水会导致大量尿液从肾脏中排出，加重肾脏负担，可能会使肾功能下降而引发急性肾脏疾病，特别肾功能不全或者存在慢性肾病的患者。
此外，短时间内饮水过量还会导致水中毒。人体的肾脏排尿速度是每分钟十六毫升，摄取的水量超过这个标准会使身体出现水过多现象，存在身体内的水分使细胞膨胀，导致脱水低钠症，出现恶心呕吐、心跳加快等全身中毒现象，在严重时还会危及性命。
◆老年人更易处于脱水状态
随着年龄的增长，老年人肾脏浓缩尿液的能力减退，并且还有可能伴随认知能力的轻中度损伤，降低了机体对缺水的感知能力。
老年人的口渴等感觉减弱，主动喝水行为减少。而老年人免疫能力降低，会使机体易发烧、感冒，增加机体的失水量；并且老年人消化系统能力也有所降低，增加了发生呕吐、腹泻的危险，更容易失去水分。
除此之外，老年人新陈代谢速率减缓，降低了机体对水平衡的调节能力。老年人不要等口渴了再喝水，应该主动、规律饮水。
一般情况下，老年男性每天应该喝1700毫升水，女性每天喝1500毫升水。我国膳食指南建议：在没有大量出汗、环境湿度基本适宜的情况下，每天喝6-8杯水最为合适。这个饮水量中还包含了吃的水果、蔬菜、汤等食物中的水分。所以，也不用强求每天一定要喝足8杯水。
◆肾脏存在问题的老年人喝水应慎重
老年人因疾病而出现少尿或无尿，意味着喝进去的水不能正常排出，如果不控制喝水量，会加重肾脏负担。
老年人肾脏出现萎缩时，不宜多喝水。肾脏的肾小管和集合管对水分有重吸收作用，而肾脏萎缩时，对水分的重吸收作用减弱，如果仍大量饮水，则会加重肾脏的负担。
老年人喝水量还要根据排尿量而定，部分慢性肾衰竭老年人随着病情的发展和加重，会出现少尿或无尿现象。
因肾病综合征、急性肾炎综合征等出现水肿的老年人，以及因尿毒症或慢性衰竭等需要血液透析的老年人来说，也需要视病情调节水分的摄入。
◆养成良好的饮水习惯更重要
喝水的时间可以在一天的任何时间，但要养成良好的饮水习惯：每一两个小时喝200ml左右的水，少量多次饮用；可以把一口水含在嘴里，分几次徐徐咽下，这样才能充分滋润口腔和喉咙，有效缓解口渴。
补充水分的最佳选择是喝白开水。白开水容易获得且经济廉价，经过高温煮沸后的水安全又卫生，并且不含能量，不会担心“长胖”的风险。建议老年人喝温度适宜（10℃~30℃）的白开水，或茶水等。
◆杯子的选择也不容忽视
除了喝水量，健康的饮水还需要关注喝水的杯子，不是所有材质的杯子都可以用来喝水，如果选择不当，有些杯子甚至对人体有害。
（央广网、澎湃新闻、健康中国）
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