彻爷减肥法，重点总结
彻爷减肥法，重点总结
终于捋清楚了！！！！
通过减少食量，对比早晨九点和晚上九点体重，达到减脂目的
情况一：晚上比早上重两斤以上，吃多了，加运动。
情况二：晚上比早上重两斤整，吃的正好，不会瘦
情况三：晚上比早上重一斤多，会瘦。不加餐，会瘦
情况四：晚上比早上重不到一斤，可加可不加，会瘦
情况五：晚上比早上轻，吃少了，必须加餐，有损代谢，会瘦
加餐选择：蛋白质（鸡胸肉，鸡腿肉，鸡蛋等）碳水：面包
加餐一定要适量，加餐目的是保持身体的正常代谢，不是要吃饱。
其他两餐食谱
早餐：全麦坚果圣女果鸡蛋／红薯蔬菜牛肉／紫薯鸡肉蔬菜／馒头蔬果虾肉／
中餐：蔬菜～微量元素（红黄白绿黑）肉～蛋白质（猪鸡牛虾鱼蛋）主食～碳水化合物（米饭糙米饭红薯紫薯面条馒头）脂肪（猪油／植物油）
晚餐：可以无，也可复制中午
每天早晚体重接近意味着你正在严格控制饮食，每天的饮食结构合理且干净。
少吃会降低消耗（不影响代谢）
2023-12-08 16:46
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