21天陈伟减肥法：科学控卡，轻松瘦身！
21天陈伟减肥法：科学控卡，轻松瘦身！
春天来了，减肥成了大家的共同话题。想要健康瘦身，不妨试试北京协和医院临床营养科副主任陈伟教授的21天减肥法。陈伟教授深耕医学减重领域20年，他的方法以「科学控卡+营养均衡」为核心，不极端节食、不依赖药物，让你健康减重的同时改善代谢指标。
21天减肥法全攻略
阶段一：启动期（第1-7天）
饮食规则：每日晚餐断食，仅喝水/无糖茶；早餐午餐正常吃但控制总量（女性1200-1500大卡/天，男性1500-1800大卡/天）。
推荐食谱：
早餐：全麦面包+鸡蛋+无糖豆浆
午餐：糙米饭100g+清蒸鱼/鸡胸肉+绿叶蔬菜不限量
晚餐：禁食，可喝温水或淡绿茶
阶段二：加速期（第8-14天）
饮食升级：每周选1天轻断食（女性全天500大卡，男性600大卡），其余6天正常控卡。
轻断食日食谱参考：
早餐：水煮蛋1个+苹果1个
午餐：鸡胸肉沙拉（无酱）
晚餐：无糖酸奶100ml
阶段三：巩固期（第15-21天）
逐步恢复晚餐：晚餐以低脂高蛋白为主，如豆腐汤、水煮虾，分量控制在200g内。
关键原则：保持每日热量赤字，主食优选燕麦、藜麦等低GI食物，避免高糖高油！
♀️ 运动搭配：燃脂效率翻倍！
每日必做：30-60分钟中低强度运动，如快走、跳绳、游泳，加速脂肪分解。
塑形秘诀：每周3次力量训练（深蹲、平板支撑），紧致线条防松弛。
⚠️ 避坑指南 | 这些雷区千万别踩！
拒绝极端节食：不吃主食易脱发、姨妈出走，每天至少摄入100g碳水。
警惕“暴汗减肥”：出汗≠减脂，多喝水体重秒回弹！
远离高盐高糖：腊肉、奶茶、蛋糕是隐形肥胖元凶。
防反弹小贴士
巩固1个月：21天后逐步增加热量至日常代谢水平，避免报复性进食。
定期监测体脂：用体脂秤记录数据，肌肉量上升=代谢提升的关键！
养成“211饮食法”：每餐2拳蔬菜+1拳蛋白质+1拳主食，轻松维持理想体重。
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