如何准确计算每日消耗热量？
如何准确计算每日消耗热量？
无论你是想增肌还是减脂，了解每日消耗热量都是关键。今天，我们就来手把手教你如何准确计算每日消耗热量！
静息能量：基础代谢率
首先，我们要计算的是静息能量，也就是我们一天中基础代谢消耗的热量。这个可以通过以下公式来计算：
男性：90 + 4.8 × 身高（cm） + 13.4 × 体重（kg） - 5.7 × 年龄（岁）
女性：450 + 3.1 × 身高（cm） + 9.2 × 体重（kg） - 4.3 × 年龄（岁）
如果你使用的是苹果手机和Apple Watch，可以直接在健康app中找到静息能量选项，那里会显示你每日的基础代谢率。
活动能量：日常活动消耗 ♂️
接下来，我们需要计算的是活动能量，也就是我们日常生活中各种活动消耗的热量。这可以通过以下几种方式来测量：
运动app：使用一些运动app，如Keep等，每天记录你的运动时间，这些app会帮你计算出运动的热量消耗。
第三方软件：还有一些第三方软件可以监控你的日常活动，包括步行、跑步等，这些数据也可以作为活动能量的参考。
设备监控：佩戴一些智能设备，如小米手环、Apple Watch等，这些设备可以实时监控你的活动量，从而计算出活动能量。
总结
通过以上步骤，你就可以得到每日的总耗能，即静息能量加上活动能量。这样你就可以更好地控制你的饮食和训练计划，以达到增肌或减脂的目标。
下一期，我们将探讨如何通过饮食来达到增肌或减肥的效果。敬请期待！
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