如何计算每天消耗的热量？
如何计算每天消耗的热量？
减肥的关键在于热量摄入要低于热量消耗。那么，如何知道自己一天到底消耗了多少热量呢？下面我们来详细讲解一下。
基础代谢率（BMR）
基础代谢率是指你什么都不做，躺着一天，身体自然消耗的热量。计算公式如下：
男性：BMR = 10 x 体重(kg) + 6.25 x 身高(cm) - 5 x 年龄(岁) + 5
女性：BMR = 10 x 体重(kg) + 6.25 x 身高(cm) - 5 x 年龄(岁) - 161
活动系数♂️
除了基础代谢，你每天的活动也会消耗热量。活动系数可以根据你每天的活动量来调整：
没有运动或特别少：1.2
运动1-3次：1.375
运动4-5次：1.4625
高强度运动4-5次：1.55
每天运动：1.63
每天高强度运动：1.725
职业运动员：1.9
计算总热量消耗
将基础代谢率乘以活动系数，就可以得到你每天大概能消耗多少热量。然后，你可以通过制造300-500的热量缺口来帮助减重。如果你体重不超过75kg，建议制造300的热量缺口，这样减脂期会更长，但更安全（肌肉会保持得更好）。
调整和反馈⚖️
这些数据都是根据数据库统计得出的，之后还需要根据每天空腹称体重的反馈来进行调整。大家可以把自己算出来的热量消耗打在评论区，一起交流分享经验。
通过这些方法，你可以更好地了解自己每天消耗的热量，从而更好地管理你的饮食和运动计划，达到健康减重的目标。
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