每天走1万步能消耗多少热量？真的能健康吗？可以了解一下
你可能听说过，为了健身和减肥，你应该每天走1万步，相当于6到8公里。
最初，这个概念纯粹就想让人们多活动。但现在，研究人员正在研究这是否是一个有用的目标。到目前为止，研究表明，每天10000步可以作为一个人一天中运动量的一个很好指标。
如果你的目标是每天走一万步，下面是你需要知道的关于这些步骤的事情。
1.如何达到你的一万步
走一万步相当于走了大约6-8公里。除非你的工作需要经常走动，比如外卖员，否则每天走一万步还是很困难的。
一般情况下，一个不爱运动的人在他们的日常活动中只走了3000步或更少的步数。
大多数人通过一次或多次持续的步行或跑步达到1万步，相当于30到60分钟的步行。这相当于专家推荐的减少健康风险的每日最低运动量。
事实上，一项关于每天步数和体重的研究表明，平均而言，每天走更多步数的人体重更轻。
如果你想每天多走几步来保持健康，那就从确定你的基准线开始。使用手机应用内置的计步器记录一周左右的步数。你不需要在一夜之间从每天3000步跳到10000步。
一旦你对自己每天的平均步数有了一个概念，你就可以从每天增加2000到2500步开始。
当你适应了这种额外的锻炼后，延长你的步行时间，或者多走几步，这样你就可以接近每天10000步了。
2.一万步能燃烧多少卡路里?
根据你的体重不同，走一万步大概会燃烧250到600卡路里。你可以在网上找到卡路里转换公式或图表来估算你自己。
而大多数减肥计划建议每天在适度到剧烈的运动中燃烧200到300卡路里。可见，每天走一万步已达标了。
步行所消耗的卡路里主要取决于你的体重，其次取决于你的运动速度。比如，对于一个体重77kg的人来说，走1万步大概可以燃烧340卡路里的热量。
事实上，每个人只要坐着和呼吸就能燃烧卡路里，当你站起来走路时，每分钟消耗的卡路里更多，跑步时消耗的卡路里也更多。
此外，许多活动计步器，如华为手表或苹果手表，都会根据你的步数来估算卡路里消耗。这些设备在估计你燃烧的卡路里时也会考虑你走路或跑步的速度。
3.如何增加步数和强度
每天走1万步，其中3000步以快走或慢跑的速度走，可以帮助你燃烧足够的卡路里来减肥。
如果你已经每天走了1万步，但还是没有减不了肥或保持住体重，那么你应该每天再增加2000步，同时减少摄入量。
你可以通过以快走或快跑的速度多走几步来提高强度，或者去爬山或爬楼梯，也可以试着留出时间专门进行中等到高强度的运动。许多健身计步器和智能手表都会检测到你的运动是否足以被视为中度或高强度运动。
4.常问问题
每天走一万步现实吗?
每天走一万步对很多人来说是现实的，但对其他人来说就不现实了。除非你保证你每天都站起来四处走动，自然地将活动休息和运动结合起来，否则可能很难。
你也可以通过留出散步和锻炼的时间来达到每天10000步的目标。一旦你养成了这个习惯，你可能会发现这是一个非常容易实现的目标，很多人每天都走超过1万步。
一万步足够减肥吗?
每天走一万步可以帮助你减肥，只要它燃烧的能量比你通过饮食摄入的能量要多。如果你走一万步还不能减轻体重，你可以增加运动量或减少热量摄入。
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