热量消耗表.doc
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热量消耗参考一览表 ? 运?? 动?? 项?? 目时间热? 量? 运?? 动?? 项?? 目时间热? 量游泳1小时936逛街1小时110泡澡1小时168跑步1小时352打扫1小时228开车1小时82跳绳1小时448蹓狗1小时130跳舞1小时300打拳1小时450滑雪1小时354?念书1小时88插花?1小时?114骑马1小时276郊游?1小时?240?打桌球1小时?300?散步1小时132??烫衣服1小时?120工作1小时76打网球1小时352看电视1小时72快步走1小时228唱KTV1小时82坐公交车(站着)1小时106买东西1小时180坐公交车(坐着)1小时66看电影1小时66骑脚踏车1小时184爬楼梯1小时282仰卧起坐1小时432洗衣服1小时114跳有氧运动1小时252讲电话1小时66打高尔夫球1小时186睡午觉1小时48?休息?1小时?50洗碗收拾餐具1小时136?打篮球?1小时?402?上楼梯?1小时?426?下楼梯?1小时?298 运动与热量 各类运动所消耗的热量 单位：大卡／公斤体重／小时 休息（基本热量消耗）1-1.2游泳： 园艺3.7随意6.0扫地3.9自由式（23-45公尺/分钟）6.0-12.5拖地4.9蝶式14.0打高尔夫球3.7-5.0仰式6.0-12.5排球3.5-8.0舞蹈： 棒球4.7中度－激烈4.2-5.7乒乓球4.9-7.0华尔兹－伦巴5.7-7.0羽毛球5.2-10.0方块舞7.7篮球6.0-9.0走路： 网球7.0-11.0散步3.1足球9.0平路（5.5公里/小时）5.6-7.0溜冰5.0-15.0上坡（5-10-15度）8-11-15柔软体操5.0下坡（5-10度）3.5-3.6跳绳10.0-15.0下坡（15-20度）3.7-4.3骑脚踏车（8.8公里/小时）3.0爬山10.0 （20.9公里/小时）9.7跑步：8公里/小时10.0划船5.0-15.0 12公里/小时15.0上楼梯10.0-18.0 16公里/小时20.0下楼梯7.1 20公里/小时25.0２热量计算法： (1)预计额外消耗的热量＝〔单位热量（大卡／公斤体重／小时）ｘ体重（公斤）－每小时基本热量消耗〕ｘ运动时间（小时）(2)额外运动时间：＝额外消耗的热量／（单位热量ｘ体重－每小时基本热量消耗）３范例 体重70公斤,每小时基本热量消耗为80大卡的人,每天早晨跑步45分钟则他额外消耗的热量＝（10ｘ70－80）ｘ（45／60）＝465（大卡） 承上题,如果他每天想多消耗500大卡,则应该跑步多久？ ? 500／（10ｘ70－80）＝0.8（小时）＝48（分钟）
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