避免因压力而导致情绪化饮食的方法
我们与食物的联系十分紧密
我们必须吃东西才能生存。但随着时间的推移，我们发现食物的选择很有趣。在压力大的时候吃东西可以帮助缓解情绪，但随之而来的暴饮暴食-内疚-暴饮暴食的循环会妨碍我们健康饮食的努力。以下是一些技巧和窍门，可帮助您停止“吃情绪”。
了解正在发生的事情
有些人在压力下会少吃，其他人在情况不妙时需要安慰食物或增肥零食来分散注意力。由于这种影响是暂时的，您可能会发现自己在不饿的时候或不经意间就吃东西。这可能会导致不健康的决定，所以一定要注意你吃的是什么以及为什么吃。
记饮食日记
写下你一天吃的所有东西。还要记下你吃东西的时间和吃东西时你在哪里。饮食日记是帮助你追踪习惯和模式的好工具。你在两餐之间吃零食吗？食物是你经常的伴侣吗？你会开始看到你的食物选择有多健康——或者多不健康。更好的是，它会帮助你设定真正有帮助的目标。
检查你是否真的饿了
如果你刚吃完一顿大餐，还想吃零食，问问自己：你是饿了，还是情绪导致了这种渴望？在这种渴望过去之前，你可能想做些不同的事情，比如散步或给朋友打电话。或者你可以试着喝点水，你的身体可能在试图告诉你它脱水了。
得到支持
确保你的家人和朋友能够在你压力大的时候让你保持积极和专注。这真的可以帮助你坚持健康的生活方式。研究表明，当工作压力大的人有强大的支持网络时，他们的心理健康会更好。
关注你的目标
不要太纠结于卡路里计数、菜单规划和体重秤之类的事情。这可能会让你忘记你想要的生活方式的改变。事实上，陷入食物困境可能会导致更多的渴望。不要害怕尝试新食物，或以不同的方式烹制旧爱。如果你达到了一个关键目标，一定要用健康的零食奖励自己。
不要诱惑自己
消除吃不健康食品的冲动，将不健康食品拒之门外。担心购物时做出错误的选择？严格遵守健康食品购物清单，不要在饥饿或心情不好时去超市。
做出健康的选择
如果您在两餐之间感到饥饿，请准备大量有益于您的零食。水果、蔬菜配低脂酱、坚果，甚至不加黄油的爆米花都是不错的选择。或者尝试您已经喜欢的食物的低脂版本。
不要对自己太苛刻
不要纠结于失败，相反，要从错误中吸取教训；不要让一两次失误造成更多压力，相反，要着眼于大局，并认识到如何打破压力导致的饮食失调循环。
制造替代品
如果您想吃披萨，可以尝试在口袋饼里放上番茄酱、蔬菜和部分脱脂淡奶酪。真的想吃玉米卷吗？用豆子、西红柿、奶酪和辣酱做一份玉米卷沙拉。如果您喜欢吃甜食，可以尝试“趣味尺寸”的正宗甜食或迷你冰淇淋棒作为替代品。您仍然可以享受您最喜欢的食物，而不会破坏您的饮食。
幽思
当你有想吃东西的冲动时，尝试一些放松技巧。正念冥想可以缓解压力，帮助抵抗引发压力饮食的冲动。选择一个安静的地方坐下来，观察你的想法和呼吸。不要评判你的感受，只要注意你的想法，然后把注意力重新集中到你的呼吸上。
出汗
良好的锻炼会刺激身体产生一种叫作内啡肽的化学物质，这种物质会与大脑相互作用，让你平静和放松。更重要的是，锻炼会让你自我感觉良好。担心身体磨损？试试瑜伽或太极拳，它们都是低冲击力的锻炼方式，可以让你大汗淋漓。
谈谈
不要害怕与医生或心理健康专家讨论你的饮食习惯。他们可能会提供治疗和建议，帮助你找出压力的根源。他们还可以给你一些建议，告诉你如何更好地选择食物，实现健康目标。
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