健康体重管理倡议书
健康体重管理倡议书
发布单位：区卫生健康局 发布时间： 2025-05-29 15:47 浏览次数: 16 字体： [ 大 中 小 ]
随着人民生活水平的不断提高，超重和肥胖问题日益突出，已成为影响国民健康的重要公共卫生问题。超重和肥胖是糖尿病、高血压、高脂血症、心脑血管等多种慢性病的重要危险因素，严重影响人们的身心健康。为此，自2024年起，国家卫生健康委等16个部门联合启动了为期三年的“体重管理年”活动。在此，我们向广大市民发出以下倡议：
一、树立科学理念
摒弃“体重越轻越好”的错误观念，避免过度节食和盲目减肥。正确认识BMI（身体质量指数）和体脂率等健康指标，建议家中配备体重秤、腰围尺，定期监测体重变化。根据个人年龄、性别和身体状况，制定合理的体重管理目标，追求身心和谐发展。
二、注重合理膳食
遵循“食物多样、谷类为主”的原则，保证每日摄入足够的蔬菜、水果、全谷物和优质蛋白。减少高油、高糖、高脂食品及含糖饮料的摄入。学会控制每餐食量，践行“七分饱”的饮食智慧，养成清淡、规律的饮食习惯。贫血、消瘦、孕产妇、婴幼儿等特殊人群，要在专业人员的指导下，选择合适的膳食方案。机关企事业单位、学校、医院等要推进健康食堂、健康餐厅的建设，提供均衡的营养餐、减脂餐等饮食选择。
三、坚持规律运动
建议每周进行3次以上、每次30分钟以上中等强度运动，或累计150分钟中等强度或75分钟高强度身体活动。可以选择八段锦、太极拳等中医养生操，增强免疫力。日常生活中，要尽量多动，达到每天6000-10000步的身体活动量。特殊人群应根据自身情况选择适宜的运动方式，以避免运动风险。
四、保持良好作息
规律作息是体重管理的基石，要保证每天7-8小时的高质量睡眠，早睡早起，避免熬夜。充足的睡眠有助于调节激素平衡，减少因睡眠不足导致的食欲失控与代谢紊乱。
五、及时释放压力
要学会缓解压力，保持心情舒畅，可以通过听音乐、阅读、旅游等方式放松身心，避免因压力过大导致情绪性暴饮暴食。消除自我怀疑、焦虑、压力、自我否定等心理障碍，达到节制饮食、控制食物摄入量。对于肥胖者，可以通过自我奖励、他人监督、代替进食等心理调节方法，消除心理障碍，实现健康体重管理目标。
六、家庭共同行动
每个人是自己健康的第一责任人。个人应养成自主自律的健康习惯，主动学习健康体重知识，践行健康生活方式，做好体重管理。家人之间互相支持，共同行动，保持健康体重，筑牢家庭健康防线。
七、强化体重干预
雨城区人民医院已开设健康体重管理门诊，为体重异常的群众提供专业的咨询评估、临床营养、运动康复、精神心理、中医药等指导。镇中心卫生院（社区卫生服务中心）等基层医疗机构也要积极开设体重门诊，就近提供体重管理服务。
健康体重是幸福生活的基础，让我们一起行动起来，科学管理体重，拥抱幸福生活！
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