产后瘦身黄金期，科学减肥计划表来啦
产后瘦身黄金期，科学减肥计划表来啦！
产后瘦身黄金期
顺产妈妈：4~6周后
剖腹产妈妈：6~8周后
早晨6:00~7:00
空腹喝一杯温开水，清肠又排毒。
早晨7:00~8:00
早餐时间到！选择营养均衡的早餐，与午饭时间保持6小时间隔。
♀️ 上午9:00~11:00
管住嘴，迈开腿！不吃任何东西（水果除外），进行30分钟以上的有氧运动。
♀️ 上午11:00~12:00
瘦大腿时间！蹬自行车、腿部按摩、高抬腿动作，轻松瘦腿。
️ 中午12:00~13:00
午餐时间，少吃调味品，多吃蔬菜、水果和沙拉，肉类用蔬菜包着吃。
️♀️ 下午13:00~15:00
体能训练时间！循序渐进地进行有氧运动，持续30分钟左右。
下午15:00~17:00
下午茶时光，用茶代替咖啡，享受小麦茶、玉米茶、菊花茶等。
♀️ 傍晚17:00~18:00
神经敏感性最佳时段，多喝水、吃水果，减少小肚子赘肉。
傍晚18:00~19:00
晚饭时间到！哺乳期妈妈也要吃晚饭，控制在7点前吃完。
晚上19:00~21:00
瘦腰时间！多喝水，做仰卧起坐，睡前解开收腹带，放松腹部。
晚上21:00~22:00
瘦脸时间！淋巴排毒时段，进行脸部和眼部按摩，轻松瘦脸。
哺乳期适合的运动
每天散步40分钟
爬楼梯
下蹲运动
太空漫步机漫步一小时
哺乳期减脂小贴士
把握好减肥好时节
循序渐进地减重，健康最重要
节食减肥不可取
保证每日必需营养
适量运动，健康瘦身
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